藍(lán)莓亞麻籽燕麥粥的熱量和減肥功效
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| 藍(lán)莓亞麻籽燕麥粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 桂格燕麥片 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 10.4克 | 7.6克 |
| 脫脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 藍(lán)莓 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 亞麻籽 | 克 | 53千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 總量 | 245克 | 藍(lán)莓亞麻籽燕麥粥熱量/卡路里312千卡 | |||
 熱量312千卡，相當(dāng)于看電影312分鐘消耗的熱量...60 | |||||
藍(lán)莓亞麻籽燕麥粥的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
桂格燕麥片（50克）、脫脂牛奶（300毫升）、亞麻籽（10克）、藍(lán)莓（50克）、蜂蜜（10克）
1/6. 準(zhǔn)備好材料，將藍(lán)莓清洗干凈。
2/6. 將脫脂牛奶倒入鍋中煮沸。
3/6. 將燕麥和亞麻籽倒入煮沸的牛奶中，攪拌均勻，小火煮5分鐘。
4/6. 將煮好的燕麥粥乘入碗中，稍微冷卻。
5/6. 在燕麥粥中加入蜂蜜和藍(lán)莓，攪拌均勻。
6/6. 有嚼勁的亞麻籽和軟糯的燕麥粥一定會(huì)給你帶來完全不同的口感，再搭配上一個(gè)雞蛋，一杯咖啡或者酸奶，就是一份營養(yǎng)全面的瘦身早餐啦~~慢慢享用吧~~
食材功效信息
桂格燕麥片的熱量368千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)；
脫脂牛奶的熱量34千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
亞麻籽的熱量534千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含鋅，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；不利含量：鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高；具有減肥、治療高血壓、保護(hù)視力等功效；
藍(lán)莓的熱量57千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有增強(qiáng)記憶力、延緩衰老、改善視力等功效；可與酸奶搭配；
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營養(yǎng)信息
- 藍(lán)莓亞麻籽燕麥粥熱量312 千卡
- 脂肪50.17 克
- 蛋白質(zhì)32.8 克
- 碳水化合物113.03 克
- 鈉73 毫克
- 鈣383 毫克
- 鐵6.04 毫克
- 鉀1046 毫克