
| 甜辣烤麩熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 干黃花 | 克 | 123千卡 | 199千卡 | 19克 | 1克 |
| 總量 | 302克 | 甜辣烤麩熱量/卡路里645千卡 | |||

1/10. 把食材準備好,烤麩、黃花、花生米要提前泡一下,木耳、干香菇要泡發(fā)。泡香菇的水要留著備用。

2/10. 準備配料。(泡香菇用的水也要留著備用哦)。

3/10. 處理一下烤麩,切成1厘米長寬的小塊。

4/10. 燒水,水開后把處理好食材都焯一下備用,烤麩像海綿一樣,所以焯好后里面的水要擠干些。

5/10. 燒熱油鍋,把烤麩先用油煸一下,表皮微黃后盛出備用。

6/10. 把鍋中倒入少量底油,放入蔥、姜、干辣椒、花椒、大料、香葉、桂皮炒香。(喜歡吃辣椒的朋友可以多放點)。

7/10. 放入木耳、黃花、香菇、花生米翻炒。

8/10. 放入料酒、白糖、鹽、雞粉、醬油。(因為是甜辣口的,糖要多放些,其他的就少許)。繼續(xù)翻炒至入味,倒入泡發(fā)香菇的水。

9/10. 水開后把剛才煸好的烤麩放入鍋中,與其他食材一同燉制,直至食材入味。

10/10. 待湯汁濃稠后大火收汁,淋入香油就可以出鍋裝盤了。
木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含鉀,富含鐵,富含鋅,富含膳食纖維;具有清腸胃、延緩衰老、治便秘等功效;可與竹筍、蘆薈、荸薺搭配;與麥冬、鴨翅、蘿卜相克,同食可能會引起不適;
花生米的熱量298千卡(每100克);具有和胃、滋養(yǎng)調氣、養(yǎng)血通乳等功效;可與蓮子、紅棗、菠菜搭配;與螃蟹、秋黃瓜、黃瓜相克,同食可能會引起不適;
干黃花的熱量199千卡(每100克);具有消炎、利濕、養(yǎng)血平肝等功效;可與鱔魚、馬齒莧、梅頭肉搭配;與鴿肉、鵪鶉相克,同食可能會引起不適;