營養(yǎng)美味的蒸生菜的熱量和減肥功效
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| 營養(yǎng)美味的蒸生菜熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 綠葉生菜 | 克 | 84千卡 | 24千卡 | 2.72克 | 0.41克 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 總量 | 455克 | 營養(yǎng)美味的蒸生菜熱量/卡路里123千卡 | |||
 熱量123千卡，相當(dāng)于有氧運動27分鐘消耗的熱量...275 | |||||
營養(yǎng)美味的蒸生菜的做法共4個步驟
食材主料/輔料
綠葉生菜（1大棵）、胡蘿卜（少許）、香蔥白（少許）、芝麻（適量）、鮮貝露（2勺）、橄欖油（適量）、白糖（少許）、鹽（少許）
1/4. 調(diào)汁：鮮貝露2勺、糖少許、鹽一點點、橄欖油適量，拌勻即可。
胡蘿卜切碎粒，香蔥白切碎粒狀。
2/4. 洗干凈的生菜，控一下水。
3/4. 蒸鍋內(nèi)水燒開，放上蒸連，將生菜勻鋪在連上，蓋蓋，三分鐘左右，打開鍋蓋，看到生菜變軟但仍翠綠，關(guān)火，將生菜擺盤。
4/4. 將調(diào)汁碗放入蒸鍋內(nèi)，利用鍋內(nèi)熱量，熱一下調(diào)汁，1～2分鐘即可，取出澆于盤內(nèi)生菜上，在撒上胡蘿卜碎末、香蔥白碎粒，芝麻，可以吃嘍!
食材功效信息
綠葉生菜的熱量24千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有催眠、清熱爽神、養(yǎng)胃等功效；可與雞蛋、豆腐、豬肝搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、增加食欲、消食等功效；可與綠豆芽、萵筍、比目魚搭配；與山楂、柚子、櫻桃相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 營養(yǎng)美味的蒸生菜熱量123 千卡
- 脂肪0.61 克
- 蛋白質(zhì)3.72 克
- 碳水化合物12.69 克
- 鈉238 毫克
- 鈣86 毫克
- 鐵1.18 毫克
- 鉀460 毫克