
| 鮮爽酸菜魚熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 酸菜 | 克 | 37千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 酸豇豆 | 克 | 263千卡 | 111千卡 | 3.00克 | 8.68克 |
| 泡椒 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | 2克 | 0.60克 |
| 總量 | 641克 | 鮮爽酸菜魚熱量/卡路里330千卡 | |||

1/21. 腌制階段:
草魚一條 剁成塊(樓樓圖省事不想切片啦 )
1勺淀粉+1個蛋清+4勺料酒+1/2勺胡椒粉+若干泡野山椒充分和勻 腌制10分鐘

2/21. 備料階段:
①這是剁的泡椒不是豆瓣醬哈

3/21. ②1小把花椒+1小把藤椒

4/21. ③大蒜若干+泡椒節(jié)(切馬耳朵)+老姜2塊(拍碎)

5/21. ④老壇酸菜3大張+酸豇豆1把 酸菜切段 豇豆切成節(jié)
樓樓不喜歡把酸菜切得很細(xì)小 吃起來一點(diǎn)都不過癮
(泡菜系列都是麻麻自己做的 每年春季麻麻都會腌制很多酸菜系列)

6/21. ⑤紅薯粉1把 水發(fā)至軟

7/21. ⑥豆腐一塊 切成塊(煮魚的豆腐建議用老豆腐 夠綿夠彈性不易碎)

8/21. ⑦土豆4個 切厚片 香蔥小把 切段

9/21. 所有輔材和配料都準(zhǔn)備好了 全家福~

10/21. 烹制階段:
鍋內(nèi)倒入菜籽油 油溫不要太高 放入剁的泡椒、花椒和藤椒炒制出香味
(油溫太高剁椒和花椒很容易就糊了味道會發(fā)苦)

11/21. 繼續(xù)放入蒜瓣泡椒節(jié)和姜塊略炒

12/21. 放入泡酸菜和泡豇豆翻炒2分鐘

13/21. 加入清水和香蔥蔥白段 清水最好多放點(diǎn)
因?yàn)橐氚阉岵唆~的酸湯味呈現(xiàn)出來 酸菜的煮制時(shí)間就要稍微控制的長一些 水少了也許很尷尬

14/21. 魚頭最好先下鍋和酸菜一起熬制 這樣吊出來的湯才更鮮更濃郁

15/21. 水燒開后下入豆腐煮5分鐘分鐘

16/21. 接著倒入紅薯粉 再煮3分鐘

17/21. 放入土豆片 先煮1分鐘
土豆片其實(shí)是很容易被煮熟的食材 不用太擔(dān)心 樓樓不喜歡把土豆煮的太熟筷子一夾就碎了 很不爽

18/21. 放入腌制好的魚塊

19/21. 放入剩下的香蔥段~煮制3-4分鐘

20/21. 放入鹽和雞精調(diào)味即可 這酸爽 才夠味!

21/21. 不裝盤了 直接連鍋上桌 開吃~
酸菜的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有治療便秘、開胃、預(yù)防腸炎等功效;可與鴨脯肉、臘鴨頭、臘鴨掌搭配;與青梅、柿子餅、青梅果脯相克,同食可能會引起不適;
酸豇豆的熱量111千卡(每100克);具有調(diào)理脾胃、腸胃炎癥、補(bǔ)腎止泄等功效;可與仔雞、冬瓜、蒜搭配;
泡椒的熱量21千卡(每100克);具有保健皮膚、加速新陳代謝、增加食欲等功效;可與羊肉、鵪鶉、海蝦搭配;與羊肝、黃瓜、豬肝相克,同食可能會引起不適;