
| 蜜汁排骨熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 冬瓜 | 克 | 27千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 總量 | 300克 | 蜜汁排骨熱量/卡路里27千卡 | |||

1/16. 首先,記住這是兩個菜:一個蜜汁排骨、一個冬瓜燉排骨。用的排骨呢,自然是買來整段的排骨剁好的。整整一大碗。

2/16. 首先鍋中放水燒開,排骨洗凈飛水。再燒一鍋水,這是要記住,這次的水一定要略多些,以完全沒過排骨為宜。

3/16. 湯勺舀去浮沫,由于之前的水略多,浮沫都漂浮在排骨上面,而湯在舀去一部分后,剩下的剛好沒過排骨就好啦!加入少量米醋,分解鈣質(zhì),促進吸收。

4/16. 大蔥切段、姜切片、如果不想太辣,紅干椒不能切開。反之亦然。

5/16. 待開鍋后,加入蔥、姜、紅干椒和少許料酒、蠔油。攪拌后,蓋鍋蓋,中小火燜上十五分鐘左右。

6/16. 利用燜排骨的時間,準備擺盤和冬瓜。首先把油菜、花椰菜洗凈,開水焯一下。然后撈出,簡單擺盤。

7/16. 冬瓜打皮、去瓤、切塊。(前天自己做麻辣燙時,嘴饞吃掉了四分之一。顯得略微有些少。)然后,香菜切末,備用。然后準備盛放排骨的大碗。

8/16. 這是排骨燜十多分鐘,用筷子捅一下,能插進去就算好了。關(guān)火。

9/16. 把脊骨、凈排分開,燜排骨的湯全都倒進脊骨的鍋中,準備冬瓜燉排骨。

10/16. 放入冬瓜、枸杞、少量水(不用沒過冬瓜的)。開大火,開燉。

11/16. 凈排的鍋里加入少量的水(能化開蜂蜜就好)大火燒開。

12/16. 放入一大勺蜂蜜(我用的椴樹白蜜,確實很甜的說)。再燉上一會入味,等到冬瓜差不多好了的時候,開大火,準備收汁。

13/16. 冬瓜湯里放適當?shù)柠}調(diào)味,蜜汁排骨里倒入少許的醬油調(diào)色。(可以用老抽,不過一定要少,否則顏色就太黑了)

14/16. 在蜜汁排骨收汁時,冬瓜排骨出鍋啦!

15/16. 蜜汁排骨汁收到差不多干時就可以了,我感覺沒有必要勾芡的。加入幾滴米醋,翻炒下,關(guān)火出鍋。

16/16. 蜜汁排骨!
冬瓜的熱量9千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有減肥降脂、解毒、清熱解暑等功效;可與鯉魚、綠豆芽、草魚搭配;與紅螺、海螺、鯽魚相克,同食可能會引起不適;