紅棗蓮子銀耳羹的熱量和減肥功效
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| 紅棗蓮子銀耳羹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 銀耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 總量 | 43克 | 紅棗蓮子銀耳羹熱量/卡路里86千卡 | |||
 熱量86千卡，相當(dāng)于玩電腦57分鐘消耗的熱量...90 | |||||
紅棗蓮子銀耳羹的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
銀耳（半朵）、冰糖（適量）、枸杞（5克）、紅棗（數(shù)顆）、蓮子（50克）
1/10. 取半朵銀耳提前泡發(fā)，去掉黃根，撕成小塊。紅棗清洗干凈，蓮子提前泡下。
2/10. 砂鍋里放入適量清水，倒入蓮子。
3/10. 倒入銀耳。
4/10. 攪拌幾下避免粘鍋底。
5/10. 開(kāi)小火燉煮。（一定要小火哦，避免溢鍋，熬煮時(shí)中間要攪拌幾次。）
6/10. 熬煮40分鐘后，湯汁出現(xiàn)粘稠，放入紅棗，倒入冰糖。
7/10. 再熬3—4分鐘后，關(guān)火，放入枸杞，燜兩三分鐘即可。
8/10. 健康養(yǎng)生，清熱潤(rùn)燥。
9/10. 湯汁粘稠，美容養(yǎng)顏！
10/10. 營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ)佳品！
食材功效信息
銀耳的熱量200千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有和血、滋陰、強(qiáng)精等功效；可與豬肝、哈密瓜、蘋(píng)果搭配；與菠菜、白蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 紅棗蓮子銀耳羹熱量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白質(zhì)10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 鈉82.1 毫克
- 鈣36 毫克
- 鐵4.1 毫克
- 鉀1588 毫克