南瓜糯米盅的熱量和減肥功效
| 南瓜糯米盅熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 蝦 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 糯米飯 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | 2.02克 | 0.19克 |
| 咸豬肉 | 克 | 965千卡 | 748千卡 | 5.05克 | 80.5克 |
| 總量 | 1154克 | 南瓜糯米盅熱量/卡路里1646千卡 | |||
 熱量1646千卡，相當(dāng)于聽音樂1646分鐘消耗的熱量...60 | |||||
南瓜糯米盅的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/11. 兩個(gè)可愛的小南瓜被我開了腦袋
2/11. 咸豬肉切絲,豆類洗凈,蝦洗凈備用,菜脯洗凈,蔥花切碎,香菇泡軟。飯盛起，南瓜用微波爐膜包起。
3/11. 把南瓜放進(jìn)微波爐，15分鐘。在這個(gè)時(shí)間里可以去把糯米飯先炒好
4/11. 首先熱鍋放入豬肉炒至肥油出
5/11. 然后放入香菇和菜脯炒香
6/11. 接著放入雜豆，炒一兩分鐘
7/11. 之后再加入蝦肉
8/11. 煮熟了就差不多了/加上蔥花和一點(diǎn)鹽，雞粉
9/11. 加入米飯之后就可以翻炒至熟，干身
10/11. 熟了的南瓜會(huì)出很多水，把水倒掉備用
11/11. 最后把炒好的糯米飯盛入南瓜就ok 了~多香啊。一口米飯一口南瓜~
食材功效信息
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有護(hù)肝、降血壓、解鴉片毒等功效；可與蘆薈、鱸魚、排骨搭配；與西紅柿、大閘蟹、海魚相克，同食可能會(huì)引起不適；
蝦的熱量93千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有開胃化痰、增強(qiáng)免疫力、通絡(luò)止痛等功效；可與絲瓜、韭菜花、火龍果搭配；與西紅柿、山藥、櫻桃番茄相克，同食可能會(huì)引起不適；
香菇的熱量26千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有預(yù)防佝僂病、增強(qiáng)免疫力、降血壓等功效；可與油菜、毛豆、牛里脊搭配；與鵪鶉蛋、河蟹、北極蝦相克，同食可能會(huì)引起不適；
咸豬肉的熱量748千卡（每100克）；有利含量：富含維生素B1，富含鉀；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高、飽和脂肪酸含量過高；
糯米飯的熱量97千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有健脾養(yǎng)胃、止虛汗、補(bǔ)中益氣等功效；
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營養(yǎng)信息
- 南瓜糯米盅熱量1646 千卡
- 脂肪81.89 克
- 蛋白質(zhì)28.57 克
- 碳水化合物34.39 克
- 鈉1591.4 毫克
- 鈣86 毫克
- 鐵2.64 毫克
- 鉀446 毫克