
| 照燒雞腿熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 蠔油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | 7.9克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 總量 | 956克 | 照燒雞腿熱量/卡路里2395千卡 | |||

1/22. 所有輔料集合

2/22. 我們先來處理一下雞腿,找到雞腿大頭上端骨頭之間的凹點,這里就是下剪刀的地方啦

3/22. 剪刀豎直從凹點插入,貼著骨頭的方向剪開

4/22. 如果剪刀和中間骨頭夠服帖,中間的膜也會被分成兩半,如果沒有一定將膜劃開至兩頭。必不可少,因為,膜與肉緊密相連,與骨分離,所以膜骨分離才是王道

5/22. 挑起一點讓大家看的更清楚,骨肉已經(jīng)分離了,但是不要急,還有兩頭的脆骨部位連接

6/22. 雞腿立起來,找到脆骨和腿骨銜接處,剪刀尖豎直插入,稍用力固定至不易滑動,且始終向下用力,另一手輔助握住雞腿另一端,向反向下用力,腿骨在杠桿作用下被撬起,順利脫竅

7/22. 脆骨分離后你會發(fā)現(xiàn)有一根牢固的韌帶根本無法徒手撕裂,毫不猶豫用剪刀吧,你以為跟腱那么容易就斷了,雖然不是跟腱但道理是對的,廢話了。雞腿另外一端重復(fù)上一步去分離碎骨

8/22. 一根干凈小腿骨呈現(xiàn)在你面前,這時不要得意,然后一把扔掉,腿骨保留當(dāng)晚就可以預(yù)約煲個清湯,第二天早上就有不油膩的雞湯面了

9/22. 脆骨的部位連著一根細(xì)細(xì)的小骨頭,貼著底邊剪掉留著煲湯吧。兩頭脆骨可以分別沿中線剪開??偨Y(jié)下,三個重要點,一剪肉,二撬骨,三斷筋。不說了,有點殘忍,實施吧

10/22. 去骨的肉 皮向下,橫斷兩刀,深不見底,這樣肉肉燉好后不會糾成一團(tuán)

11/22. 冷鍋冷油,雞腿皮向下入鍋,開小火慢煎

12/22. 慢慢煎,讓水啊油啊全部跑出來,一定不要剛放下去就翻動

13/22. 煎至水分完全干,利用自身出油煎至漂亮的金黃色翻面,反面也煎金黃

14/22. 放入整顆大蒜和姜片

15/22. 蠔油 料酒各兩勺,生抽老抽各一勺,調(diào)勻碗汁。要習(xí)慣用碗調(diào)汁,讓各種調(diào)味料在入鍋前混合均勻,一來避免一勺勺添加時和火候配合不當(dāng),二來避免倒入后必須翻拌才能混合均勻破壞肉的整體性

16/22. 倒入碗汁,倒入開水與雞腿齊平,不必攪動,雞腿很嫩稍微加熱就成熟攪動易破裂,為了入味開大火燒開轉(zhuǎn)小火慢燉??催^一個無水版的,吃起來比較有嚼感,但因家人喜歡酥軟一點的所以還是加水延長燉煮時間,所以靈活把握水的用量吧,只是記得一定用開水,冷水讓肉纖維緊縮導(dǎo)致口感不佳,燉一切的肉都要加開水

17/22. 汁剩多一半的時候再加冰糖,這樣不易糊鍋,也能提亮顏色。我用的是大塊老冰糖砸碎的,單晶的6至10顆根據(jù)自己口味,畢竟是道偏甜口的菜,對甜味的需求要拿捏好,我用了差不多6顆的量,微甜,僅供參考

18/22. 冰糖全部融化翻面繼續(xù)小火燉

19/22. 大火收汁,要是做照燒飯,湯汁多留一點澆在米飯上。切成長條或不切大口大口吃都可以

20/22. 因為作為一道主菜,改了刀

21/22. 趁熱撒白芝麻,記得用保溫性好的器具盛裝,熱的才鮮美

22/22. 自由發(fā)揮裝點下,話說薄黃瓜片蘸照燒汁,給你不一樣的黃瓜蘸醬
雞腿的熱量181千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有益五臟、補虛損、強筋骨等功效;可與香菇搭配;與鯉魚、芝麻相克,同食可能會引起不適;
冰糖的熱量397千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有養(yǎng)陰生津、補中益氣、化痰止咳等功效;可與香蕉、石榴、草莓搭配;
老抽的熱量129千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低膽固醇、增進(jìn)食欲等功效;
生抽的熱量20千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有降低膽固醇、增進(jìn)食欲等功效;
料酒的熱量114千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有祛腥味、調(diào)味、補充氨基酸等功效;