
| 焗烤土豆皮熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 67千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 總量 | 316克 | 焗烤土豆皮熱量/卡路里292千卡 | |||

1/21. 土豆半個250克、水浸金槍魚罐頭100克、馬蘇里拉奶酪塊120克、橄欖油15克、黑胡椒粉2克、鹽2克、大蒜20克、黑胡椒碎2克、鮮九層塔碎2克;配餐;土豆泥沙拉60克、櫻桃小番茄2粒、青豌豆20克。

2/21. 把土豆洗凈,放入鍋中帶皮煮熟,切記,要用中小火來煮,否則皮煮破了就不好了。

3/21. 奶酪塊兒用奶酪擦擦成絲。

4/21. 奶酪擦好絲后備用。

5/21. 然后,把大蒜切碎備用。

6/21. 土豆煮熟后,順著用刀一切兩半。

7/21. 然后,用勺把土豆的瓤掏出。

8/21. 土豆要留一厘米厚的肉。

9/21. 之后,把金槍魚罐頭打開。

10/21. 炒勺上火燒熱,注入橄欖油煸香大蒜碎。

11/21. 下入金槍魚罐頭炒散。

12/21. 把掏出的土豆泥放入鍋中按碎炒勻。

13/21. 放入少許鹽炒勻。

14/21. 撒入少許黑胡椒粉調(diào)味。

15/21. 然后,把金槍魚和土豆泥炒好的的混合物,用勺舀入做好的土豆盅里。

16/21. 用勺抹平。

17/21. 把馬蘇里拉奶酪絲撒在上面。

18/21. 在奶酪上撒上少許黑胡椒碎。

19/21. 把醸好的土豆皮置入烤盤。

20/21. 把預熱好的烤箱調(diào)到上下火力180度,烤盤放中架,烘烤10分鐘。

21/21. 表皮微黃即可取出。
土豆的熱量76千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有和中養(yǎng)胃、減肥、健脾等功效;可與牛腩、牛里脊、豆角搭配;與柿子、螃蟹、圣女果相克,同食可能會引起不適;