火腿蛋三文治的熱量和減肥功效
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| 火腿蛋三文治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉醬 | 克 | 72千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 總量 | 357克 | 火腿蛋三文治熱量/卡路里289千卡 | |||
 熱量289千卡，相當(dāng)于吹小號116分鐘消耗的熱量...150 | |||||
火腿蛋三文治的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
火腿（4片）、雞蛋（3個(gè)）、青瓜（4片）、沙拉醬（10克）、小麥方包（1袋（6片））、鹽（1勺）
1/9. 準(zhǔn)備材料
2/9. 雞蛋加鹽后打散，火腿和青瓜切片
3/9. 蛋液放入平底鍋煎熟，切片待用
4/9. 放少油，火腿片煎金黃
5/9. 方包切邊待用
6/9. 在方包上涂上一層沙拉醬，依次放入火腿和青瓜。
7/9. 在青瓜上涂一層沙拉醬，鋪上另一塊方包，方包上再鋪一塊雞蛋。
8/9. 雞蛋上鋪青瓜，在青瓜上面涂上一層沙拉醬，再鋪上一塊方包，用刀面壓下使材料完全粘在一起。
9/9. 用刀從方包的對角切開，用牙簽插住就可以吃啦
食材功效信息
火腿的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；具有滋腎填精、生津益血、健脾開胃等功效；可與白菜、大蒜、蘿卜搭配；與鯽魚、百合、杏仁相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有養(yǎng)血發(fā)胎、解熱煩、預(yù)防動(dòng)脈硬化等功效；可與百合、生菜、菠菜搭配；與豆奶、鵝肉、甲魚 相克，同食可能會引起不適；
青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；
沙拉醬的熱量724千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防心腦血管疾病等功效；
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營養(yǎng)信息
- 火腿蛋三文治熱量289 千卡
- 脂肪93.11 克
- 蛋白質(zhì)29.06 克
- 碳水化合物12.12 克
- 鈉1082 毫克
- 鈣82 毫克
- 鐵3.05 毫克
- 鉀556 毫克