
| 低脂減肥的早餐(牛奶布丁版oatmeals)熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 脫脂酸奶 | 克 | 86千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 總量 | 120克 | 低脂減肥的早餐(牛奶布丁版oatmeals)熱量/卡路里86千卡 | |||

1/20. 當(dāng)然是先用脫脂鮮奶做脫脂酸奶,前一天就要做,做好放冰箱,無糖。

2/20. 用涼水把瓊脂泡發(fā),約30分鐘,泡發(fā)后瀝水?dāng)Q干備用。

3/20. 泡瓊脂時燒開水泡桂花荷葉茶,做桂花荷葉羹用,荷葉要片狀,最好袋裝,泡好蓋上蓋子悶著。

4/20. 做牛奶布丁。脫脂鮮奶入鍋大火燒開轉(zhuǎn)小火,放入一半的瓊脂,約5-10分鐘,瓊脂完全融化。

5/20. 第4步中液體倒入碗中,等涼到不燙手,加入1勺蜂蜜,由于酸奶中無糖,所以建議蜂蜜多加點,略偏甜為宜。

6/20. 調(diào)好蜂蜜的牛奶液倒入小瓶子,放置20分鐘。我用的是200ml的瓶子,每瓶約1/4。

7/20. 冷牛奶布丁時做荷葉桂花層。把荷葉桂花茶過濾至鍋里。

8/20. 在茶水里加入少量桂花,大火燒開茶水轉(zhuǎn)小火,加入剩下的瓊脂燒化,5-10分鐘。

9/20. 上一步中的茶水倒入碗中,涼至不燙手加入剩下的蜂蜜,同樣道理,因為茶汁清苦,建議略甜為宜。

10/20. 牛奶布丁已經(jīng)凝結(jié)。

11/20. 把荷葉桂花層倒入小瓶,約到小瓶1/2的高度,可以看到,桂花全部沉底,放5分鐘。

12/20. 5分鐘后桂花層略凝結(jié),用筷子輕輕攪拌,讓桂花懸浮在中間,再放15分鐘完全凝固。

13/20. 冷桂花層時削梨子切小塊。

14/20. 在桂花層上加生燕麥片,每瓶約6-7g。

15/20. 加一層梨子,至八分滿。

16/20. 這是蘭香子,又名奇異籽,吸水會膨脹,含大量纖維。

17/20. 每瓶加一小勺蘭香子。

18/20. 加酸奶,輕輕搖晃,使酸奶滲至燕麥層,并蓋住全部蘭香子,約9分滿。

19/20. 灑一層桂花。

20/20. 蓋緊蓋子放冰箱,第二天一早就可以吃啦!
脫脂酸奶的熱量72千卡(每100克);具有促進(jìn)食欲、增加胃酸等功效;可與藍(lán)莓搭配;與魚籽、香蕉、黃豆相克,同食可能會引起不適;