檸香三文魚配法棍的熱量和減肥功效
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| 檸香三文魚配法棍熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 三文魚 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 總量 | 205克 | 檸香三文魚配法棍熱量/卡路里273千卡 | |||
 熱量273千卡，相當(dāng)于潛泳18分鐘消耗的熱量...900 | |||||
檸香三文魚配法棍的做法共6個(gè)步驟
食材主料/輔料
三文魚（適量）、法棍面包（適量）、生菜（適量）、蘆筍（適量）、雞蛋（2個(gè)）、鹽（適量）、醬油（適量）、黑胡椒（適量）、黃油（適量）、檸檬（適量）
1/6. 生菜洗凈，晾干水分。昨晚在超市買的新鮮法棍面包，用齒輪刀切段，一半擺盤加奶酪吃，另一半兩面涂上黃油放在鍋里煎。
2/6. 三文魚沖洗干凈，用廚房吸油紙把水分吸干，撒上鹽，黑胡椒，檸檬汁和醬油，稍腌入味。
3/6. 等鍋底燒熱，擦一遍黃油，放入法棍面包和洗凈去根的蘆筍，中火煎至半熟。
4/6. 打進(jìn)兩顆雞蛋，灑上少許鹽。
5/6. 法棍煎至焦香，蘆筍斷生即可盛出裝盤，這時(shí)往鍋內(nèi)撒入少許橄欖油，不必太多，三文魚本身會(huì)煎出油來。油溫?zé)釙r(shí)放三文魚，四面各煎半分鐘，擠入少許檸檬汁。
6/6. 黑椒三文魚配香煎法棍面包，再加上濃濃的奶酪和法式芥末醬，早餐也可以這樣快捷又美味。
食材功效信息
三文魚的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有預(yù)防高血壓、健脾胃、預(yù)防慢性病等功效；可與西紅柿、蘑菇醬、圣女果搭配；與茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 檸香三文魚配法棍熱量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白質(zhì)22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 鈉53 毫克
- 鈣15 毫克
- 鐵0.4 毫克
- 鉀390 毫克