能量早餐的熱量和減肥功效
| 能量早餐熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蘋果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 總量 | 1168克 | 能量早餐熱量/卡路里449千卡 | |||
 熱量449千卡，相當(dāng)于打拳擊37分鐘消耗的熱量...720 | |||||
能量早餐的做法共8個步驟
食材主料/輔料
1/8. 雞蛋酸奶酪沙拉的原料：雞蛋、生菜、黃瓜、洋蔥、番茄、蘋果。
2/8. 所有蔬菜洗凈后切成塊狀，瀝干水份。把雞蛋放入冷水中，中火煮九分鐘，然后泡在冷水中，待冷卻后撥殼切片，把所有食材放到一個大的沙拉碗中。
3/8. 酸奶酪沙拉醬+白醋+砂糖
4/8. 四勺酸奶酪沙拉醬+兩滴白醋+一勺砂糖+碾碎的杏仁跟腰果。
5/8. 把所有材料攪拌均勻，雞蛋酸奶酪沙拉就做了。
6/8. 來不及自己做面包，就買了面包店里的黑麥核桃仁面包，切成片，再加上一根哈爾濱紅腸，切成段。
7/8. 然后放入烤箱中，150度十分鐘鐘。
8/8. 再加兩杯牛奶，能量早餐開吃！
食材功效信息
球生菜的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有鎮(zhèn)痛、養(yǎng)胃、降低膽固醇等功效；可與大蒜、豆腐皮、豆腐搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、抗腫瘤、減肥強(qiáng)體等功效；可與蘋果、木耳菜、豆腐搭配；與柚子、菜花、櫻桃相克，同食可能會引起不適；
番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有潤腸通便、預(yù)防高血壓、治療高血壓等功效；可與鯽魚、雞蛋、豆腐搭配；與鲇魚、黃瓜、河蟹相克，同食可能會引起不適；
蘋果的熱量52千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、安眠、促進(jìn)胃腸蠕動等功效；可與黃瓜、魚肉、番茄搭配；與白蘿卜、糯米、紫甘藍(lán)相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有解熱煩、健腦益智、保護(hù)肝臟等功效；可與玉米、桂圓、韭菜搭配；與地瓜、豆?jié){、牛奶相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 能量早餐熱量449 千卡
- 脂肪13.63 克
- 蛋白質(zhì)23.57 克
- 碳水化合物36.09 克
- 鈉353.7 毫克
- 鈣458 毫克
- 鐵4.69 毫克
- 鉀983 毫克