壽司的熱量和減肥功效
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| 壽司熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 總量 | 263克 | 壽司熱量/卡路里310千卡 | |||
 熱量310千卡，相當(dāng)于雪地摩托89分鐘消耗的熱量...210 | |||||
壽司的做法共21個步驟
食材主料/輔料
米飯（適量）、黃瓜 雞蛋 火腿（適量）、海苔（適量）、香油 鹽 雞精 芝麻（適量）
1/21. 新鮮黃瓜 胡蘿卜 還有火腿
2/21. 芝麻 熟的
3/21. 黃瓜和胡蘿卜 切成長條 放少許鹽撒出水分
4/21. 煎薄蛋皮
5/21. 余溫可以把火腿稍微煎一下
6/21. 米飯一小碗 一般可以圈一張海苔
7/21. 倒入小盆中 加一勺香油 一勺芝麻
8/21. 可以放一點鹽 雞精 調(diào)味
9/21. 用手將米飯拌勻
10/21. 一張海苔 放在壽司簾上
11/21. 均勻鋪上米飯
12/21. 用手壓平
13/21. 能拎起不掉飯粒最好
14/21. 一小勺沙拉醬 涂勻
15/21. 一次鋪上 蛋皮
16/21. 黃瓜 胡蘿卜 火腿
17/21. 開始卷卷卷 一定要壓實 卷好后雙手向相反方向扭緊 壓實
18/21. 用刀先從中間切開 刀要快些 才切的齊
19/21. 然后倆個捏在一起切 這樣又整齊 又不容易撒開
20/21. 切出來是這樣滴
21/21. 完成 漂亮吧 而且好好吃啊
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有聰耳明目、消除疲勞、和五臟等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
海苔的熱量177千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有有利于生長發(fā)育、延緩衰老等功效；
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營養(yǎng)信息
- 壽司熱量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白質(zhì)32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 鈉62 毫克
- 鈣7 毫克
- 鐵1.3 毫克
- 鉀30 毫克