韓國吞拿魚紫菜包飯的熱量和減肥功效

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韓國吞拿魚紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
雞蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
胡蘿卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
總量	382克	韓國吞拿魚紫菜包飯熱量/卡路里166千卡
熱量166千卡，相當(dāng)于溜旱冰22分鐘消耗的熱量...450

韓國吞拿魚紫菜包飯的做法共11個步驟

食材主料/輔料

吞拿魚罐頭（一整盒）、青瓜（半根）、韓國腌蘿卜（半根）、雞蛋（兩顆）、胡蘿卜（一根）、香甜味沙拉（一瓶）、紫菜（數(shù)張）

1/11. 兩顆蛋煎成薄餅后切成條狀

2/11. 把芝麻炒香

3/11. 把吞拿魚弄散和沙拉醬拌起來

4/11. 煮好的米飯撒上炒香的芝麻和少許鹽少許油然后拌均勻

5/11. 胡蘿卜絲燙過水，青瓜去芯切條，腌蘿卜切條

6/11. 紫菜上放點(diǎn)飯

7/11. 再拿剪一半的紫菜放上去

8/11. 將所有的材料放上去一堆最后再來點(diǎn)沙拉醬

9/11. 用力卷起來最后拿掃一層油封住開口處

10/11. 用刀前后鋸不要向下壓就可以切出漂亮的形狀了

11/11. 最后效果圖！那些材料可以做出這么多！

食材功效信息

青瓜的熱量11千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有解熱煩、預(yù)防癌癥、防細(xì)菌感染等功效；可與肥牛、小米面、北極蝦搭配；與柿子、甲魚、田雞相克，同食可能會引起不適；

胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有解毒生津、促進(jìn)消化、防癌等功效；可與綠豆芽、西瓜、蜂蜜搭配；與水蘿卜、山楂、山楂干相克，同食可能會引起不適；

紫菜的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含鈣，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有預(yù)防甲狀腺腫大、預(yù)防腫瘤、提高免疫力等功效；可與蝦皮、紫甘藍(lán)、決明子搭配；與柿子、花菜相克，同食可能會引起不適；