韓式菠蘿南瓜粥的熱量和減肥功效
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| 韓式菠蘿南瓜粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 菠蘿 | 克 | 25千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米粉 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 總量 | 415克 | 韓式菠蘿南瓜粥熱量/卡路里156千卡 | |||
 熱量156千卡，相當(dāng)于吃東西104分鐘消耗的熱量...90 | |||||
韓式菠蘿南瓜粥的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
南瓜（350克）、菠蘿（50克）、糯米粉（15克）、桂圓干（10克）、葡萄干（10克）、冰糖（20克）
1/13. 準(zhǔn)備好所有的食材。
2/13. 菠蘿切小塊，葡萄干和桂圓干洗凈。
3/13. 葡萄干用清水浸泡備用。
4/13. 糯米粉加入水調(diào)開(kāi)備用。
5/13. 南瓜去皮切塊包入保鮮膜。
6/13. 放入微波爐高火2-3分鐘。
7/13. 取出后放入攪拌機(jī)攪打成茸。
8/13. 沙鍋中水燒開(kāi)放入南瓜泥煮沸。
9/13. 加入葡萄干和桂圓干。
10/13. 煮開(kāi)后再加入糯米糊邊加邊攪拌成濃稠狀。
11/13. 再放入冰糖繼續(xù)。
12/13. 冰糖溶化加入菠蘿。
13/13. 煮開(kāi)即可關(guān)火。
食材功效信息
南瓜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有保護(hù)胃粘膜、降血糖、解毒殺蟲(chóng)等功效；可與牛腩、牛肉、棗（鮮）搭配；與辣椒、基圍蝦、上海青相克，同食可能會(huì)引起不適；
菠蘿的熱量50千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有去油膩、幫助消化、促消化等功效；可與楊桃、白茅根、豬肉搭配；與白蘿卜、雞蛋、蘿卜相克，同食可能會(huì)引起不適；
糯米粉的熱量361千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有補(bǔ)虛、止虛汗、健脾養(yǎng)胃等功效；可與蓮藕、烏雞、鴨肉搭配；與雞胸脯肉、雞翅、蓮子相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 韓式菠蘿南瓜粥熱量156 千卡
- 脂肪1.22 克
- 蛋白質(zhì)9.24 克
- 碳水化合物98.42 克
- 鈉1.8 毫克
- 鈣29 毫克
- 鐵0.69 毫克
- 鉀254 毫克