
| 自制涼皮熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 海帶 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 總量 | 388克 | 自制涼皮熱量/卡路里47千卡 | |||

1/14. 取低粉適量(大概300g,三人份)

2/14. 少量多次加入冷水揉成光滑的面團(tuán),放置醒十幾分鐘。

3/14. 面團(tuán)加入一盆水,搓洗出淀粉。(低粉完全可以省略洗面過(guò)程,直接用面粉攪成面糊即可)

4/14. 多次搓洗過(guò)濾到一個(gè)潔凈的鍋里,放冰箱冷藏過(guò)夜沉淀。

5/14. 沉淀后倒出上層清水,剩余淀粉糊攪拌均勻。

6/14. 用一個(gè)平底盤,盤底刷油,倒入兩勺半淀粉糊,搖勻。

7/14. 上蒸鍋蒸5分鐘即可。

8/14. 蒸好刷上油,小心揭出放置冷卻,層與層之間要刷油。

9/14. 青瓜洗凈切絲。

10/14. 蒜頭拍散切細(xì)。

11/14. 海帶泡發(fā)切絲焯一下。

12/14. 芝麻適量備用。

13/14. 盤里加入切好的涼皮,鋪上青瓜絲、海帶絲、蒜末、芝麻,3勺白醋、3勺醬油和1勺老干媽。

14/14. 或全部食材和配料放在盆中,攪拌均勻再放盤子上。
青瓜的熱量11千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;
海帶的熱量13千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有減少放射性疾病、利尿消腫、防治富貴病等功效;可與干貝、大白菜、紫菜搭配;與柿子、薏米、白酒相克,同食可能會(huì)引起不適;