檸香三文魚(yú)的熱量和減肥功效
| 檸香三文魚(yú)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 三文魚(yú) | 克 | 266千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 檸檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 櫻桃蘿卜 | 克 | 22千卡 | 10千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 總量 | 909克 | 檸香三文魚(yú)熱量/卡路里448千卡 | |||
 熱量448千卡，相當(dāng)于午睡560分鐘消耗的熱量...48 | |||||
檸香三文魚(yú)的做法共9個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/9. 三文魚(yú)切成適量大小，撒上鹽和胡椒粉抹勻。
2/9. 切半只檸檬，將檸檬汁擠在三文魚(yú)上，蓋上保鮮膜腌制20分鐘。
3/9. 腌制三文魚(yú)時(shí)可準(zhǔn)備蔬菜，將苦苣洗凈，櫻桃蘿卜切片，剩余的半只檸檬切片。
4/9. 平底鍋中放入適量橄欖油，小火加熱。
5/9. 放入三文魚(yú)，先煎魚(yú)皮一側(cè)。
6/9. 待魚(yú)皮上部的肉顏色變淡后，翻面煎另一側(cè)。
7/9. 待魚(yú)肉的頂部顏色變淡后開(kāi)始煎側(cè)面。
8/9. 一側(cè)煎好后，開(kāi)始煎另一個(gè)側(cè)面。
9/9. 將蔬菜和三文魚(yú)擺盤(pán)，淋上醬汁即可。
食材功效信息
三文魚(yú)的熱量133千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；具有預(yù)防慢性病、預(yù)防高血壓、降血脂等功效；可與芥末、蘑菇、豆腐搭配；與茶葉相克，同食可能會(huì)引起不適；
檸檬的熱量35千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗菌消炎、化痰止咳、增強(qiáng)免疫力等功效；可與三文魚(yú)、馬蹄、雞肉搭配；與牛奶、山楂干、牛蛙相克，同食可能會(huì)引起不適；
櫻桃蘿卜的熱量10千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、下氣、幫助消化等功效；與水果、人參相克，同食可能會(huì)引起不適；
苦苣的熱量23千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗炎消腫、殺菌、殺菌消炎等功效；可與花生醬、海蜇皮、花生搭配；與蔥、大蔥相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 檸香三文魚(yú)熱量448 千卡
- 脂肪5.65 克
- 蛋白質(zhì)25.73 克
- 碳水化合物13.69 克
- 鈉114.1 毫克
- 鈣143.3 毫克
- 鐵1.97 毫克
- 鉀993.9 毫克