紅棗枸杞麥片粥的熱量和減肥功效
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| 紅棗枸杞麥片粥熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱(chēng) | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 燕麥片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 總量 | 85克 | 紅棗枸杞麥片粥熱量/卡路里339千卡 | |||
 熱量339千卡，相當(dāng)于刮胡子170分鐘消耗的熱量...120 | |||||
紅棗枸杞麥片粥的做法共11個(gè)步驟
食材主料/輔料
燕麥片（適量）、枸杞（適量）、紅棗（適量）、雞蛋（一個(gè)）、黑芝麻（適量）、白砂糖（適量）
1/11. 燒一鍋水，別太多，自己吃多少放多少水
2/11. 材料合集
3/11. 把蛋打好。將枸杞.紅棗洗凈
4/11. 等水燒開(kāi)，加入枸杞.紅棗.適量白糖。
5/11. 蓋上蓋，轉(zhuǎn)小火。煮7分鐘。7分鐘可以把枸杞紅棗味道煮出來(lái)，但又不失掉枸杞和紅棗的甜味。煮不宜超過(guò)10分鐘，不然紅棗枸杞會(huì)很淡沒(méi)甜味
6/11. 揭開(kāi)鍋蓋，將燕麥一點(diǎn)點(diǎn)放下去，用勺子不停的攪拌。不要讓燕麥聚成一團(tuán)。喜歡稠的多加燕麥。喜歡喝湯的加少點(diǎn)燕麥，多點(diǎn)紅棗枸杞。
7/11. 待燕麥融合，中小火煮一分鐘。
8/11. 將打好的蛋，一點(diǎn)點(diǎn)慢慢倒入鍋中，用勺不停的向一個(gè)方向攪拌。形成漂亮的蛋花。
9/11. 融入蛋漿后，用火煮到邊緣有點(diǎn)冒小泡即可關(guān)火
10/11. 將燕麥放好，拿出少許黑芝麻撒入。用勺子攪拌，即可
11/11. 成品
食材功效信息
燕麥片的熱量399千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防便秘等功效；可與香蕉、黃豆、冬菇搭配；與白糖相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 紅棗枸杞麥片粥熱量339 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白質(zhì)13.07 克
- 碳水化合物69.65 克
- 鈉4 毫克
- 鈣707 毫克
- 鐵51.25 毫克
- 鉀420 毫克