牛油果開胃沙拉的熱量和減肥功效

分享到：

牛油果開胃沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱	食材份量	熱量	標準度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
西葫蘆	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
洋蔥	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
總量	1116克	牛油果開胃沙拉熱量/卡路里674千卡
熱量674千卡，相當(dāng)于槌球270分鐘消耗的熱量...150

牛油果開胃沙拉的做法共5個步驟

西蘭花芽菜或者苜蓿芽菜（一杯）、番茄（切丁一杯）、西葫蘆（切丁一杯）、玉米粒（1/2杯）、牛油果（一個）、蟹腿肉（250克）、芒果（一個）、洋蔥（1/2杯）、香菜（三根）、筒形模具（1個）、意大利紅酒醋（6湯勺）、橄欖油（3湯勺）、黑胡椒（1/4茶勺）、鹽（最好是海鹽）（1/8茶勺）

1/5. 番茄、西葫蘆、洋蔥、牛油果、芒果切丁丁，同時把意大利紅酒醋、橄欖油、黑胡椒和鹽按比例混合好放進冰箱

2/5. 把圓形模具桶放在盤子上，開始按以下順序鋪材料：
1芽菜、2蕃茄、3西葫蘆、4玉米
5芒果和洋蔥拼個太極圖、最后放牛油果

模具也可以是心型或者方型的喲。
（抱歉我找不到我的同型模具了，用兩倍代替了哈哈）

3/5. 用力按壓牛油果讓整個造型緊致，最后拔出模具的同時繼續(xù)按壓牛油果

在最上層鋪上蟹肉，再用香菜末點綴

4/5. 吃前淋上冰箱里制作好的調(diào)料，就可以開吃啦！

5/5. 如果你真的很懶很懶不愿意拗造型，那這么吃也很爽

番茄的熱量20千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有養(yǎng)陰涼血、治療高血壓、促進消化等功效；可與三文魚、豆腐、卷心菜搭配；與鲇魚、鳙魚、土豆相克，同食可能會引起不適；

西葫蘆的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有清熱利尿、消腫散結(jié)、潤肺止咳等功效；可與雞蛋、洋蔥、豆腐搭配；與蘆筍相克，同食可能會引起不適；

玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有健腦、防癌、降血壓等功效；可與芥藍、魔芋、松子搭配；與海螺、田螺、紅薯相克，同食可能會引起不適；

牛油果的熱量160千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，富含維生素C，富含鉀，富含膳食纖維；具有化痰、食道癌、清心等功效；

芒果的熱量60千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有治便秘、預(yù)防便秘、明目等功效；可與雞肉、豬肉搭配；與食鹽、大蔥、精鹽相克，同食可能會引起不適；