五谷雜糧營養(yǎng)飯的熱量和減肥功效
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| 五谷雜糧營養(yǎng)飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 總量 | 300克 | 五谷雜糧營養(yǎng)飯熱量/卡路里1173千卡 | |||
 熱量1173千卡，相當于唱歌586分鐘消耗的熱量...120 | |||||
五谷雜糧營養(yǎng)飯的做法共12個步驟
食材主料/輔料
大米（300克）、燕麥片（適量）、小米（適量）、豌豆（適量）、胡蘿卜（適量）、玉米（適量）、土豆（適量）、五花肉（1小塊）、食鹽（1茶勺）、生抽（適量）
1/12. 主料：大米。
2/12. 配料：燕麥片、小米、玉米、土豆、胡蘿卜。
3/12. 配料：五花肉、豌豆。
4/12. 豌豆洗凈，玉米剝下顆粒，土豆、胡蘿卜去皮切成小丁。
5/12. 五花肉洗凈切成小條放入鍋中，小火煸出油份至表面金黃。
6/12. 加入少許生抽上色。
7/12. 大米、小米、燕麥混合，淘洗干凈，先加入平時煮飯的水量，再加入玉米、土豆、胡蘿卜。（如果先全部加在一起，視覺上會影響清水的用量，淘好米后按平時煮飯的口感添加清水就可以了）
8/12. 加入煸香的五花肉，調(diào)入1茶勺的食鹽，攪拌均勻。
9/12. 確保鍋體外面和底部無水，放入壓力煲。
10/12. 調(diào)到營養(yǎng)飯里的五谷飯鍵。
11/12. 煮好以后撒上適量蔥花輕輕拌勻即可。
12/12. 營養(yǎng)豐富、色彩也很艷麗。
食材功效信息
大米的熱量391千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有潤腸通便、緩解胃痛、活血祛瘀等功效；可與獼猴桃、紅薯、枇杷搭配；與蕨菜、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 五谷雜糧營養(yǎng)飯熱量1173 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白質(zhì)7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 鈉6 毫克
- 鈣850 毫克
- 鐵47.5 毫克
- 鉀385 毫克