咖喱蛋包飯的熱量和減肥功效
| 咖喱蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 631克 | 咖喱蛋包飯熱量/卡路里472千卡 | |||
 熱量472千卡，相當(dāng)于做頭發(fā)472分鐘消耗的熱量...60 | |||||
咖喱蛋包飯的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/13. 先把配菜都切成小塊
2/13. 油燒熱，按胡蘿卜、熏腸、卷心菜的順序，放入炒熟，然后盛出備用（據(jù)說胡蘿卜要和油一起才能被人體會吸收，所以我就先放蘿卜啦）
3/13. 接著放一點(diǎn)油，把米飯炒散后加入咖喱塊一起炒
4/13. 直至咖喱都融化，每粒米都包裹上blingbling的金黃色！
5/13. 接著把剛才的菜倒進(jìn)去，翻炒均勻
6/13. 好啦！可以盛出備用了！其實(shí)這樣就已經(jīng)很好吃了??！
7/13. 接下來要做蛋皮啦～
8/13. 雞蛋打散，可以加一丟丟黑胡椒和鹽調(diào)味
9/13. 油鍋燒熱后把雞蛋液倒進(jìn)去，然后開始瘋狂晃動鍋?zhàn)?！讓蛋液鋪滿平底鍋的底部，接下來就是等它慢慢凝固了?。ㄗ⒁饣鸩灰?，不然會焦！）
10/13. 蛋液凝固得差不多了，就把米飯倒進(jìn)去，倒在半邊就好咯
11/13. 把蛋皮翻上去蓋住就成啦（光顧著拍照，蛋都焦了T^T大家一定要吸取我的教訓(xùn)！火小一點(diǎn)?。?/p>
12/13. 盛出來，擠上沙拉醬or番茄醬！個(gè)人覺得咖喱和沙拉醬比較配～（手抖了沙拉醬沒擠好，請不要在意這些細(xì)節(jié)?。」?/p>
13/13. 美美的開吃吧！:-P
食材功效信息
胡蘿卜的熱量37千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有促消化、幫助消化、防癌等功效；可與大米、卷心菜、黃豆搭配；與山楂干、醋、蘋果相克，同食可能會引起不適；
卷心菜的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗氧化、促消化、殺菌等功效；可與西紅柿、豬肉、木耳搭配；與黃瓜、肝臟相克，同食可能會引起不適；
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有補(bǔ)中益氣、幫助睡眠、聰耳明目等功效；與蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強(qiáng)皮膚潤滑、滋陰潤燥、保護(hù)肝臟等功效；可與銀魚、海蝦、茼蒿搭配；與茶葉、豆?jié){、味精相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 咖喱蛋包飯熱量472 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白質(zhì)18.06 克
- 碳水化合物40.12 克
- 鈉231.2 毫克
- 鈣112 毫克
- 鐵3.65 毫克
- 鉀292 毫克