
| 活魚鍋貼熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鯽魚 | 克 | 540千卡 | 108千卡 | 17.1克 | 2.7克 |
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 700克 | 活魚鍋貼熱量/卡路里1272千卡 | |||

1/15. 先把鯽魚或小餐子、小雜魚放在清水里吐出臟水半個(gè)小時(shí),然后洗凈

2/15. 把魚內(nèi)臟和腮部拿去處理干凈

3/15. 把各種輔料食材洗干凈切好備用,并把小魚全身撲上面粉。

4/15. 在沒有煎魚之前先把面和好,注意面可以多加些水要活的軟和些,軟和的面吃起來口感比較好,不會(huì)太硬吃不動(dòng)。和好的面靜置一會(huì)兒,切成大小相等的劑子。

5/15. 把每個(gè)劑子揉成粗條,蓋上布

6/15. 下面我們開始來煎魚,現(xiàn)在告訴怕煎魚的親們一個(gè)小技巧,先熱鍋把油燒至溫?zé)?,不要太熱,太熱魚會(huì)糊的快,里面煎的還不夠透,而且鍋內(nèi)油焦黑的會(huì)很厲害,把鍋拿起慢慢晃一晃,讓鍋內(nèi)四圈都沾上油。
然后放入小魚,不要急著用鍋鏟翻魚身哦!這時(shí)候如果越是動(dòng)鏟子翻魚身,越容易破皮呢,不要擔(dān)心魚會(huì)粘鍋,這時(shí)候把鍋再次拿起慢慢搖勻鍋內(nèi)的油,讓每條魚都粘上油,而且因?yàn)殡S著鍋的慢慢搖動(dòng),魚不一會(huì)兒都會(huì)皮層變淡黃色,跟著鍋搖動(dòng)的方向自動(dòng)滑來滑去,根本不用你拿鏟子哦,這時(shí)候可以翻過魚身把火調(diào)至小火慢慢煎,直到兩邊都煎的呈金黃色為止盛出來,倒出鍋內(nèi)多余的油,留一點(diǎn)點(diǎn)油即可,如果油太黑,會(huì)影響菜品的美觀,建議倒掉重新?lián)Q油。

7/15. 熱鍋熱油,放入花椒,部分紅干椒、生姜蒜頭煸炒出香味,然后把花椒辣椒撈出來?xiàng)壢ィ日ㄟ@些食材,目的是讓鍋內(nèi)油具有香味,再棄去目的是方便湯熬出來之后湯色好看,因?yàn)檫@些食材在剛才煸炒過程中已經(jīng)變得有些焦色。

8/15. 放入煎好的小魚,倒入老抽、料酒

9/15. 加適量涼水放入兩棵蔥段,(水不要太少,湯多后面就可以派上用途了)蓋上鍋蓋大火燒開,然后大火繼續(xù)慢慢燉。
燉魚知識(shí)小提醒:如果要燉出一鍋白白的好魚湯,要用冷水。冷水開鍋后,撇凈浮沫,能去除魚腥味,同時(shí)魚肉蛋白慢慢凝固,營養(yǎng)物質(zhì)可以充分地“釋放”到魚湯中。喝濃湯要大火燉,喝清湯則用小火;我們今天這里放了老抽,魚湯是不會(huì)有浮沫的

10/15. 在燉魚湯的間隙,我們來把剛才的小劑子都搟成大小差不多的薄薄的小餅子,不要太厚,有0.3cm厚度就差不多了

11/15. 鍋內(nèi)魚湯熬制濃湯的時(shí)候,把蔥段撈出來,放適量的鹽熬幾秒鐘,這個(gè)步驟放鹽是因?yàn)檫@道菜比較特殊,如果快出鍋的時(shí)候放鹽,,由于湯少,鹽會(huì)很難進(jìn)入湯內(nèi)、魚肉內(nèi)、餅子底邊。
再把多出來的魚湯舀出一碗,讓鍋內(nèi)湯水不要太多,這樣方便下面貼餅子步驟

12/15. 注意這時(shí)候需要把火調(diào)成非常小的小火,準(zhǔn)備一碗水,每貼一塊餅子之前就先用手蘸水把餅子兩邊弄濕,這樣比較容易粘鍋容易貼也不會(huì)使面粘手

13/15. 把剛才盛出來的魚湯倒入半碗,加入剩下的紅辣椒,開小火熬制兩三分鐘,注意這一步驟一定要看著鍋,防止鍋內(nèi)湯干掉魚粘鍋破相餅糊掉,

14/15. 待餅子微微翹起,繼續(xù)小火,放入蔥花香菜撒入胡椒粉,然后把魚小心撈出來擺盤,看鍋內(nèi)餅子有沒有翹起來有金色餅底,沒有的話繼續(xù)熬,
為了好看把剛才放的香菜棄去重新放一些生的香菜擺盤,擺盤時(shí)候注意鍋內(nèi)餅子不要焦掉哦!

15/15. 魚盛出來后因?yàn)橹俸苋菀赘傻舻模炞映霈F(xiàn)金黃色的餅底脫鍋翹起的時(shí)候,就可以關(guān)火取出圍在魚的四周擺盤了???,我家有一個(gè)這饞貓的手已經(jīng)迫不及待伸向盤子里偷餅子吃了。這餅底不錯(cuò)吧!吃的時(shí)候別忘蘸上魚湯會(huì)更美味哦!
鯽魚的熱量108千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有通乳汁、補(bǔ)肝養(yǎng)目、增強(qiáng)體抗力等功效;可與綠豆芽、花生、紅豆搭配;與五花肉、茶葉、芥末醬相克,同食可能會(huì)引起不適;
面粉的熱量366千卡(每100克);具有益精氣、潤肺補(bǔ)腎、養(yǎng)陰補(bǔ)虛等功效;與枇杷相克,同食可能會(huì)引起不適;