黑面包的熱量258千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含鉀，富含膳食纖維；不利含量：鈉鹽含量過高；

吞拿魚的熱量124千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；

酸奶的熱量104千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有保護腸胃、治便秘、促進(jìn)消化等功效；可與藍(lán)莓搭配；與黃豆、香蕉、魚籽相克，同食可能會引起不適；

西紅柿的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有抗癌、美容、降血壓等功效；可與芥藍(lán)、豆腐、雞蛋搭配；與黃瓜、魚干、冰棍相克，同食可能會引起不適；

雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有保護肝臟、解熱煩、防細(xì)菌感染等功效；可與生菜、紫菜、桂圓肉搭配；與田雞、雪蓮果、豆奶相克，同食可能會引起不適；