
| 日式咖喱蛋包飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 雞柳 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | 19.4克 | 5克 |
| 總量 | 351克 | 日式咖喱蛋包飯熱量/卡路里456千卡 | |||

1/27. 雞柳切成丁后放入1湯匙的味霖和黑胡椒粉拌均勻腌制10分鐘,紅椒、土豆、洋蔥及胡蘿卜切成小丁狀備用,雞蛋打散后放入1湯匙的味霖拌均勻。

2/27. 咖喱塊放入碗里加入一碗熱水浸泡,水量是飯碗的分量。

3/27. 先炒擺盤用的食材,切好的土豆丁、胡蘿卜丁、玉米粒拿一半放到鍋子里。

4/27. 炒香后放入少許的青豆,加1湯匙的水翻炒直到熟了即可盛出碗里。

5/27. 鍋子里倒入泡軟的咖喱塊,中火煮開。

6/27. 咖喱塊很快就會煮的濃稠,如果水分不夠可以再加小半碗的水。

7/27. 煮開后盛到碗里備用。

8/27. 鍋子里放入適量的油,放入洋蔥炒香至金黃色。

9/27. 放入剩余的土豆丁、青豆、胡蘿卜、玉米粒、雞柳1分鐘翻炒。

10/27. 加入剛才煮好的咖喱醬,依據(jù)個人的口味加入,由于咖喱醬已經(jīng)有調(diào)味料了所以不需要加任何的調(diào)味料,我做的是三人份的炒飯所以加了約4湯匙的咖喱醬。

11/27. 將所有食材翻炒,雞柳炒至顏色呈白色即可。

12/27. 加入米飯。

13/27. 將米飯與咖喱食材翻炒均勻,炒至米飯吸收了咖喱汁即可。

14/27. 把米飯盛到碗里,用湯匙壓實。

15/27. 倒扣到盤子里,蓋上一張保鮮膜,用手整形成橄欖形,不整形也可以就把炒飯直接倒扣到盤子里。

16/27. 不粘鍋里放入適量的油,油的量稍微比平時煎雞蛋的油要多一些。

17/27. 火候控制在中大火,把雞蛋倒入不沾鍋里。

18/27. 迅速的用筷子或刮刀把雞蛋翻炒及搗爛。

19/27. 一手把鍋子傾斜一邊,將雞蛋都鏟到鍋子邊上。

20/27. 把兩邊的蛋液翻到雞蛋的中心里,這個動作要很快不然雞蛋會過熟,這樣切出來的雞蛋就不出汁了。

21/27. 做好的雞蛋馬上放到炒飯上面,我煮的雞蛋還是熟了點不夠柔軟沒有彈性,吃的時候用小刀對著雞蛋的中心切開,這樣雞蛋就會往左右兩邊覆蓋著炒飯,然后淋上剛才剩余的咖喱醬。

22/27. 成品。

23/27. 成品。

24/27. 成品。

25/27. 成品。

26/27. 成品。

27/27. 成品。
米飯的熱量115千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有聰耳明目、幫助睡眠、和五臟等功效;與蜂蜜相克,同食可能會引起不適;
雞柳的熱量167千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;