松仁玉米的熱量和減肥功效
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| 松仁玉米熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 總量 | 143克 | 松仁玉米熱量/卡路里280千卡 | |||
 熱量280千卡，相當于唱歌140分鐘消耗的熱量...120 | |||||
松仁玉米的做法共10個步驟
食材主料/輔料
玉米（2個）、剝殼松子仁（熟）（60克）、青椒（1個）、蔥油（適量）、鹽（適量）、白糖（適量）、味精（適量）
1/10. 原料集合
2/10. 玉米清洗干凈，剝粒，放入沸水中煮4分鐘至八成熟
3/10. 撈出瀝干
4/10. 青椒切成玉米粒般大小的小丁
5/10. 熟松子仁備用。如果是生的松子仁，可以將炒鍋燒熱，放入松子仁中火干炒，翻炒至顏色略變金黃出香味即可。要不時用鍋鏟翻炒，避免顏色不均。炒好的松子仁晾涼即可。
6/10. 熱鍋，倒入適量蔥油，依次放入玉米粒
7/10. 放入青椒丁
8/10. 放入松子仁
9/10. 煸炒2分鐘，調(diào)入適量鹽和白糖
10/10. 蓋上鍋蓋再稍煮片刻，如果覺得菜太干，可以沿鍋邊加少量水，最后撒上味精炒勻即可。
食材功效信息
玉米的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀；具有防癌、軟化血管、健脾開胃等功效；可與雞蛋、洋蔥、鴿肉搭配；與紅薯、扇貝、紅螺相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 松仁玉米熱量280 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白質(zhì)4 克
- 碳水化合物23 克
- 鈉1.1 毫克
- 鈣1 毫克
- 鐵1.1 毫克
- 鉀238 毫克