蓮子麥仁黑米粥的熱量和減肥功效
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| 蓮子麥仁黑米粥熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小麥仁 | 克 | 190千卡 | 317千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 總量 | 120克 | 蓮子麥仁黑米粥熱量/卡路里395千卡 | |||
 熱量395千卡，相當于撣灰塵158分鐘消耗的熱量...150 | |||||
蓮子麥仁黑米粥的做法共7個步驟
食材主料/輔料
黑米（60克）、小麥仁（60克）、蓮子（30克）、水（適量）、葡萄干（少許）
1/7. 用料
2/7. 將三種材料分別洗凈
3/7. 倒入大碗
4/7. 加入適量水
5/7. 放入電燉鍋，高溫隔水燉2-3小時
6/7. 米爛粥成
7/7. 盛一碗，用葡萄干點綴
食材功效信息
黑米的熱量341千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含鋅；具有溫補強壯、開胃益中、健脾養(yǎng)胃等功效；可與粳米、牛奶、蓮子搭配；
小麥仁的熱量317千卡（每100克）；具有利尿、潤肺、健脾等功效；可與玉米、蕎麥、山藥搭配；與食用堿、小米面、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 蓮子麥仁黑米粥熱量395 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白質21.3 克
- 碳水化合物147.4 克
- 鈉13.9 毫克
- 鈣46 毫克
- 鐵6.7 毫克
- 鉀545 毫克