全麥健康漢堡包的熱量和減肥功效
| 全麥健康漢堡包熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 橄欖油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鹽 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 總量 | 477克 | 全麥健康漢堡包熱量/卡路里439千卡 | |||
 熱量439千卡，相當(dāng)于劈叉176分鐘消耗的熱量...150 | |||||
全麥健康漢堡包的做法共17個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/17. 食材集合
2/17. 餐包對切
3/17. 黃瓜切片，雞蛋打散加少量鹽調(diào)味
4/17. 鍋里滴橄欖油，雞蛋液倒進(jìn)去煎一個(gè)圓餅。
5/17. 雞蛋餅出鍋切四份
6/17. 橄欖油煎火腿片，出鍋對切
7/17. 餐包上擠一點(diǎn)黑椒沙拉醬（隨便什么沙拉醬都好，黑椒是我們家愛的口味）
8/17. 少量就好，黑椒味有點(diǎn)點(diǎn)辣
9/17. 鋪生菜。適當(dāng)撕開，邊緣露一點(diǎn)生菜就行。
10/17. 鋪火腿片
11/17. 鋪雞蛋
12/17. 鋪黃瓜片
13/17. 放奶酪片（換成芝士片或者不放也行，家里的奶酪吃不完，就做啥都放一點(diǎn)了）
14/17. 蓋蓋子。插一根牙簽定型。吃的時(shí)候一定記得拔掉牙簽。
15/17. 成品原圖
16/17. 原圖，方形圖不能完整呈現(xiàn)，但是吃完才發(fā)現(xiàn)
17/17. 再修圖。snapseed 調(diào)整數(shù)值，旁邊延展至4：3的比例，勉強(qiáng)看著合適了。
食材功效信息
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有美容護(hù)膚、預(yù)防動(dòng)脈硬化、養(yǎng)血發(fā)胎等功效；可與薺菜、香椿、桂圓肉搭配；與鵝、柿子、鵝蛋相克，同食可能會引起不適；
黃瓜的熱量16千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有抗衰老、解毒消腫、抗腫瘤等功效；可與墨魚、木耳菜、蝦米搭配；與葵花籽、菠菜、金櫻子相克，同食可能會引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有幫助消化、鎮(zhèn)痛催眠、增進(jìn)食欲等功效；可與海帶、雞蛋、豆腐搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
鹽的熱量59千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸；不利含量：鈉鹽含量過高；具有殺菌、止血、促進(jìn)消化等功效；與豆餡、赤豆、紅豆餡相克，同食可能會引起不適；
橄欖油的熱量886千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有防輻射、抗衰老、防癌等功效；
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營養(yǎng)信息
- 全麥健康漢堡包熱量439 千卡
- 脂肪109.91 克
- 蛋白質(zhì)17.93 克
- 碳水化合物21.78 克
- 鈉10419.9 毫克
- 鈣253 毫克
- 鐵6.65 毫克
- 鉀1159 毫克