
| 三色肉夾饃熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 黑麥面粉 | 克 | 550千卡 | 357千卡 | 9.82克 | 1.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 燉肉料 | 克 | 46千卡 | 243千卡 | 90克 | 60克 |
| 總量 | 569克 | 三色肉夾饃熱量/卡路里1196千卡 | |||

1/34. 把黑木耳泡發(fā)

2/34. 先和面,酵母用溫水化開,準備面粉,面粉一份,黑米面和面粉一份,玉米面和面粉一份

3/34. 分別和成光滑的面團,蓋上保鮮膜或者蓋子發(fā)酵2倍大

4/34. 和好的玉米面團和黑米面團

5/34. 發(fā)酵面的時候,來燉肉把帶皮五花肉切成薄片,因為薄片容易入味也容易煮熟,黑木耳泡發(fā)備用

6/34. 準備好燉肉的東西,沒有老湯的也不要緊,用燉肉料,加姜片,蔥段,冰糖,鹵水汁,醬油等一起燉,燉好留著湯過濾下下次就可以做老湯了

7/34. 把燉肉料都裝在料盒里,看看燉肉料里都有什么,缺著的補上,我又加了肉蔻,香葉,八角,姜片和蔥,然后有老湯,放火上燉,因為放水了,所以又加了醬油和鹵水汁

8/34. 燉到肉熟了就可以了,關火,讓肉在里面泡著就行,這個時候面也發(fā)好了,可以做饃了

9/34. 準備好做饃的原料:玉米油適量,刷子一個,面粉適量

10/34. 然后把發(fā)好的面拿出來,在案板上揉勻,然后切成合適的大小

11/34. 取一塊,團成圓的,壓扁,搟成中間厚兩邊薄的圓面皮

12/34. 用刷子蘸油,在面皮中間部分刷油,只留下邊緣一點不刷就行

13/34. 然后像包包子那樣把面皮包起來,我特意拍了個沒包完的,就是那樣包就行

14/34. 包好的面皮

15/34. 然后把包好的面皮反過來,就是有花紋折的那面朝下

16/34. 用手壓一下,用搟面杖搟平

17/34. 然后電餅鐺預熱,上面不要放油,把饃直接放上烙就行了

18/34. 翻面,烙到兩面都有火色了,就熟了

19/34. 依次做好玉米面的和黑米面的,準備好做肉夾饃的材料,燉好的肉,生菜,香菜

20/34. 把饃用刀切開,看,很明顯里面是中空的哦。可以夾更多好吃噠

21/34. 白面的中空饃

22/34. 玉米面的中空饃

23/34. 黑米面的中空饃

24/34. 把黑木耳和肉剁碎

25/34. 吃辣椒的剁點青椒,不吃的加點香菜,記得加點湯一起剁

26/34. 然后把切開的饃放上一片生菜

27/34. 再把肉和木耳香菜混合物夾上就可以啦

28/34. 白面,玉米面,黑米面想吃哪個吃哪個,多多的夾肉肉

29/34. 不知道怎樣選擇呢挨個吃吧呵呵

30/34. 白面肉夾饃特寫

31/34. 玉米面肉夾饃特寫

32/34. 燉完肉的湯,過濾下,放冰箱,就是老湯,下次再用

33/34. 這是我以前做的肉夾饃

34/34. 想吃什么夾什么吧
玉米面的熱量340千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀;具有預防腸癌、養(yǎng)顏、預防高血壓等功效;可與蒜頭、木瓜、菜花搭配;與螺螄、蠔干、木梨相克,同食可能會引起不適;
黑木耳的熱量25千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有增強免疫力、祛病延年、活血等功效;可與魷魚、棗、海蜇頭搭配;與海螺、白蘿卜、鴨翅相克,同食可能會引起不適;
生菜的熱量27千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有幫助消化、鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇等功效;可與豬肝、豆腐皮、雞蛋搭配;與蜂蜜、積雪草相克,同食可能會引起不適;
燉肉料的熱量243千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質;