米飯底披薩的熱量和減肥功效
| 米飯底披薩熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 米飯 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 煙熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 總量 | 840克 | 米飯底披薩熱量/卡路里660千卡 | |||
 熱量660千卡，相當(dāng)于騎獨(dú)輪車132分鐘消耗的熱量...300 | |||||
米飯底披薩的做法共10個(gè)步驟
食材主料/輔料
1/10. 準(zhǔn)備材料，火腿、蘑菇切小丁、洋蔥切絲、西蘭花撕小塊淖水、玉米粒煮熟。
2/10. 用不銹鋼盤當(dāng)披薩盤，盤底抹一層黃油或色拉油。
3/10. 用不銹鋼盤當(dāng)披薩盤，盤底抹一層黃油或色拉油。
4/10. 將米飯倒入盤中，用勺背按平整。
5/10. 撒上適量細(xì)鹽和黑胡椒粉。
6/10. 撒上適量細(xì)鹽和黑胡椒粉。
7/10. 刷上一層番茄醬。
8/10. 撒上蘑菇丁、火腿丁、西蘭花、玉米粒和洋蔥絲。
9/10. 再撒上馬蘇里拉芝士碎。
10/10. 烤箱預(yù)熱180度，將披薩盤放入，放中層，上下火，180度10分鐘左右；看到芝士完全融化，表面略黃，取出烤盤，就可以開(kāi)動(dòng)了。
食材功效信息
米飯的熱量115千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有益精強(qiáng)志、補(bǔ)中益氣、和五臟等功效；與蜂蜜相克，同食可能會(huì)引起不適；
玉米粒的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有抗癌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減肥等功效；可與芥藍(lán)、小麥、菜花搭配；與紅薯、海螺、田螺相克，同食可能會(huì)引起不適；
西蘭花的熱量28千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有減肥、增強(qiáng)血管韌性、防癌等功效；可與金針菇、鱈魚(yú)、芥末搭配；與牛奶相克，同食可能會(huì)引起不適；
煙熏火腿的熱量72千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過(guò)高；
蘑菇的熱量22千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀；具有促進(jìn)食欲、鎮(zhèn)咳、治療高血壓等功效；可與荷蘭豆、青豆、三文魚(yú)搭配；與野雞相克，同食可能會(huì)引起不適；
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營(yíng)養(yǎng)信息
- 米飯底披薩熱量660 千卡
- 脂肪2.54 克
- 蛋白質(zhì)26.78 克
- 碳水化合物115.82 克
- 鈉1175.1 毫克
- 鈣91 毫克
- 鐵4.21 毫克
- 鉀730 毫克