菠菜玉米沙拉的熱量和減肥功效
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| 菠菜玉米沙拉熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 27千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鵪鶉蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 總量 | 644克 | 菠菜玉米沙拉熱量/卡路里853千卡 | |||
 熱量853千卡，相當(dāng)于坐車853分鐘消耗的熱量...60 | |||||
菠菜玉米沙拉的做法共12個步驟
食材主料/輔料
菠菜（160克）、玉米（適量）、鵪鶉蛋（8只）、香濃味丘比沙拉醬（適量）
1/12. 食材圖。
2/12. 把鵪鶉蛋洗凈。
3/12. 把鵪鶉蛋放鍋里煮熟。
4/12. 將煮熟的鵪鶉蛋去殼待用。
5/12. 將菠菜洗凈。
6/12. 鍋里燒開水把菠菜焯水
7/12. 菠菜焯過之后，切段。
8/12. 將玉米粒焯熟。
9/12. 菠菜段放盤上。
10/12. 擺上鵪鶉蛋。
11/12. 放上玉米粒，再加上丘比沙拉醬。
12/12. 上桌拌勻就可以吃嘍。
食材功效信息
菠菜的熱量17千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有增強抗病能力、保障營養(yǎng)、促進(jìn)生長發(fā)育等功效；可與豬血、雞蛋、花生搭配；與乳酪、絲瓜、帶魚相克，同食可能會引起不適；
玉米的熱量196千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀；具有軟化血管、防治肝病、抗衰老等功效；可與橙子、草莓、鴿肉搭配；與海螺、紅螺、扇貝相克，同食可能會引起不適；
鵪鶉蛋的熱量160千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含維生素E，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高、鈉鹽含量過高；具有養(yǎng)顏、調(diào)補、健腦等功效；可與韭菜搭配；與香菇、豬肝相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 菠菜玉米沙拉熱量853 千卡
- 脂肪12.3 克
- 蛋白質(zhì)18.05 克
- 碳水化合物28.45 克
- 鈉129.7 毫克
- 鈣100 毫克
- 鐵5.13 毫克
- 鉀690 毫克