
| 清蒸鱸魚熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 鱸魚 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 總量 | 576克 | 清蒸鱸魚熱量/卡路里605千卡 | |||

1/12. 活鱸魚收拾干凈,兩面切幾刀

2/12. 魚有點大,得“站著”蒸,所以剖開肚子,一分為二,切得不太好

3/12. 站著碼在盤中

4/12. 備好姜絲、蔥絲,蔥絲兩份,其中一份要嫩些、綠些的,用來最后放

5/12. 將姜絲、蔥絲碼在魚上,

6/12. 加適量料酒,大蒸鍋開鍋后放入

7/12. 蒸的時候正好調(diào)汁——生抽、陳醋、蠔油和糖各適量,如果想省事,也可以買蒸魚用的那種醬汁

8/12. 蒸12分鐘左右出鍋

9/12. 摘掉蒸過的姜絲、蔥絲,碼上較嫩些的那份蔥絲,倒上調(diào)好的醬汁

10/12. 鐵勺放入比炒菜略少的食用油,直接放火上加熱

11/12. 燒好的熱油從頭到尾淋到魚上

12/12. 上桌、趁熱吃啦
鱸魚的熱量105千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有防治水腫、健脾補氣、化痰止咳等功效;可與胡蘿卜、豆腐、姜搭配;與奶油、蛤蜊、奶酪相克,同食可能會引起不適;