
| 雜糧煎餅果子熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 366千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 總量 | 754克 | 雜糧煎餅果子熱量/卡路里2189千卡 | |||

1/16. 混合果子材料:面粉100g,鹽3g,雞蛋1個,清水25g,花生油數(shù)滴;

2/16. 和成均勻光滑的面團,蓋上保鮮膜餳面5到10分鐘;

3/16. 混合面糊材料:面粉2大勺,玉米粉2大勺,綠豆粉2大勺,冷水7或8大勺(這是一個人的份量,看幾個人吃,隨著調(diào)整);

4/16. 攪拌均勻,用筷子挑起來,能夠似斷非斷地滴落下來即可,靜置備用(面糊稀,果子的面皮就薄;面糊稠,果子面皮就厚,依個人喜好和廚藝水平掌握);

5/16. 餳好的面團用搟面杖搟到極薄,差不多是一張打印紙的程度,可使用適量干粉防粘(盡量搟薄,太厚的話炸的時候容易吸油太多,吃起來會油膩);

6/16. 用利刃切成適當(dāng)大小的長方形,大小要看您家平底鍋的大小,放在平底鍋中央,能被面皮包起來的程度;

7/16. 起油鍋,熱鍋入涼油,大火燒至6成熱時,轉(zhuǎn)中火,逐片下入面皮,待一面炸至金黃色時翻面,炸至兩面金黃酥脆;

8/16. 撈出果子,在廚房紙上吸吸多余油脂,備用;(其實,一家三口沒人一個煎餅果子,用不了這么多薄脆;但是,當(dāng)點心、零嘴吃也不錯哦!)

9/16. 平底鍋上火,中小火加熱,感覺鍋底略熱時(不可太熱),用小刷子均勻刷上一層油脂(不可太多);

10/16. 加入面糊,轉(zhuǎn)動鍋子攤勻或立即用平鍋鏟攤平攤?。?/p>

11/16. 保持中小火,在面皮上打入一個雞蛋,攤平攤?。?/p>

12/16. 雞蛋上撒上適量蔥花,待雞蛋基本凝固時,用鍋鏟輕輕轉(zhuǎn)動面餅離開鍋底,并小心翻面;不粘鍋比較給力。

13/16. 保持小火繼續(xù)加熱,并在翻過來的一面刷上醬料;(包括一切可以生吃的蘸醬:甜面醬、拌飯醬、海鮮醬、 辣椒醬、XO醬……隨喜隨喜)

14/16. 擺上果子和生菜;(包括一切可以生吃的菜:生菜、香蔥、香菜、黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、野菜……隨喜隨喜)

15/16. 加入喜歡的香料;(包括一切自己喜歡的隨撒隨吃的香料:辣椒粉、孜然粉、五香粉、椒鹽粉……隨喜隨喜)

16/16. 卷起來,出鍋即可!
面粉的熱量366千卡(每100克);具有益精氣、止渴、潤肺補腎等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有預(yù)防癌癥、滋陰潤燥、解熱煩等功效;可與絲瓜、薺菜、桂圓搭配;與鵝蛋、牛奶、菠蘿相克,同食可能會引起不適;
清水的熱量1千卡(每100克);
花生油的熱量886千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E;具有治療高血壓、造血、健腦益智等功效;
面粉的熱量366千卡(每100克);具有改善貧血、養(yǎng)心、健脾等功效;與枇杷相克,同食可能會引起不適;