健康早餐的熱量和減肥功效
| 健康早餐熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 煙熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 小西紅柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 荔枝 | 克 | 205千卡 | 66千卡 | 0.83克 | 0.44克 |
| 法香 | 克 | 79千卡 | 342千卡 | 30克 | 8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 981克 | 健康早餐熱量/卡路里582千卡 | |||
 熱量582千卡，相當于午睡728分鐘消耗的熱量...48 | |||||
健康早餐的做法共18個步驟
食材主料/輔料
1/18. 今天我特意買了粗糧吐司，我覺得適當?shù)拇旨Z有助于腸胃，但是你們可以根據(jù)個人口味而買......
2/18. 芝士片一般大超市都有賣的哦，今天沒有用培根片，用了煙熏火腿，口感也不錯
3/18. 第一次在超市買牛排，哈哈今天也是抱著試試的心情，買的是美式牛排...里面醬汁啥的都配的有，就不用自己調(diào)了，其實也不難就是材料有些要網(wǎng)上才買得到
4/18. 吐司切去四周的邊邊
5/18. 鍋中放入適量的黃油，溶化后小火放入吐司片。吐司上面放上芝士片，吐司那邊金黃的的時候芝士片差不多就半融化狀態(tài)....
6/18. 生菜洗凈，切去莖部，控干水分...
7/18. 雞蛋小火煎熟，火腿片煎熟....用平底鍋也是一樣的哦，注意要小火，七分熟的時候可以熄火用余溫煎熟即可....
8/18. 烤好的芝士吐司上面放入生菜一片，再放入一片吐司
9/18. 再放入烤好的火腿片，放兩片就好，再放入生菜和煎好的雞蛋片，雞蛋片太大了話可以先用刀切下，最后再放入一片吐司即可
10/18. 一般切得時候為了防止變形，要用牙簽固定下哦，對半切就好了.......
11/18. 鍋中放入適量橄欖油，放入牛排小火煎...........
12/18. 一面煎好之后再翻面煎，撒入適量的胡椒碎...
13/18. 最后把調(diào)料包里的黑胡椒汁小火熱好淋在牛排上面即可，邊上放自己喜歡的蔬菜點綴即可哦....
14/18. 年輕的好處就是可以在沒有看清這個世界之前，做率性的事?；奶埔埠茫尚σ埠?，那都是無悔的青春..
15/18. 希望大家看世界杯的時候也要注意自己的身體哦..........
16/18. 我覺得還是喝茶比較好，今天泡的是洛神花茶，加了冰塊和蜂蜜，超級爽口....
17/18. ......................
18/18. 今天又去敗家了，一星期敗一次，傷不起啊.........
食材功效信息
煙熏火腿的熱量72千卡（每100克）；有利含量：低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：鈉鹽含量過高；
小西紅柿的熱量22千卡（每100克）；具有清熱解毒、防癌、抗衰老等功效；可與菜花、圓白菜、三文魚搭配；與黃瓜、紅薯、螃蟹相克，同食可能會引起不適；
法香的熱量342千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含蛋白質(zhì)，富含膳食纖維；具有舒緩神經(jīng)、消除腸胃脹氣、幫助消化等功效；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有預防動脈硬化、延緩衰老、健腦益智等功效；可與西紅柿、生菜、桂圓搭配；與豆?jié){、味精、茶葉相克，同食可能會引起不適；
生菜的熱量27千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀；具有降低膽固醇、鎮(zhèn)痛催眠、抑制病毒等功效；可與大蒜、海帶、豆腐搭配；與積雪草、蜂蜜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 健康早餐熱量582 千卡
- 脂肪19.05 克
- 蛋白質(zhì)61.56 克
- 碳水化合物93.41 克
- 鈉1468 毫克
- 鈣186 毫克
- 鐵4.87 毫克
- 鉀1452 毫克