更明智的舉措

檢查標簽并選擇一種含糖量少于11g，沒有氧化油脂（可轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)脂肪）的卷。而且，選擇一個品牌，它的產(chǎn)品至少含有3g纖維素的，因為纖維素能夠延緩消化，提供持久的能量。為了得到更加健康、廉價的選擇，在周末做一點準備吧?？疽恍┠阆矚g的燕麥提子餅干加上相當于原來一半的糖和油，然后拿出烤得比較好的放進獨立包裝的塑料袋中?；蛴懈玫淖龇?，把半打雞蛋煮熟，然后讓它變硬，每個早上就取一點伴上一些水果和（英）松餅，當作便攜的早餐吃。

9.薄荷糖代替飯后甜點

薄荷糖的清涼味聽起來可能只像是一頓豐盛的膳食之后的東西，但是它可以意味著麻煩。據(jù)全國消化系統(tǒng)疾病數(shù)據(jù)交換所可知，薄荷糖排在那些導致胃灼熱的食物的清單中的高位，在胸部較低位置的明顯灼熱發(fā)生在胃液漸漸蠕動進入食道的時候。盡管薄荷糖看起來能夠放松肌肉，保持胃部頂端的閥門關閉，增加回流的幾率。其他令人驚訝的引起不良后果的食物含咖啡因的食品和飲料，如巧克力，蘇打水和咖啡。