3.進(jìn)階

如果你身體狀態(tài)很好，覺(jué)得上面訓(xùn)練計(jì)劃的難度太小，那么你可以嘗試增加強(qiáng)度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著，你沖刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的工休比竟然可以是2/1。他們沖刺120秒后，只休息60秒。這是艱難的。

提醒

值得一提的是，hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)中使用，包括游泳、自行車、跳繩……對(duì)于跑步者，建議仔細(xì)留意關(guān)節(jié)的情況，因?yàn)檫^(guò)多的跑步會(huì)造成關(guān)節(jié)的過(guò)重負(fù)擔(dān)。

減肥太快不健康。一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過(guò)快，可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。同時(shí)減肥目標(biāo)過(guò)高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持而放棄失敗。

總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個(gè)別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理，更是不負(fù)責(zé)任地宣傳快速減肥的觀念，甚至承諾服藥后一周內(nèi)可減輕2~3千克體重。如果一個(gè)人的體重在一周內(nèi)減輕了2~3千克，甚至是10千克，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生什么影響呢？答案就是非常危險(xiǎn)。