3、做15次。鍛煉手臂后側(cè)，消除蝴蝶袖。

步驟1雙手握住購(gòu)物袋，放在頭后側(cè)。身體保持平衡。

步驟2手舉高。注意手肘不能晃動(dòng)，不可聳肩、縮脖子。

二、小巧藤籃里放個(gè)水瓶，就可以當(dāng)作瘦身啞鈴舉一舉。

1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起鍛煉。

步驟1雙手捧著藤籃在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高，小腿與地面平行。

步驟2雙手和左腿一起伸直，籐藤籃保持在胸骨正上方。

步驟3臀部抬起離地。骨盆抬起時(shí)不可傾斜。注意保持兩個(gè)髖關(guān)節(jié)的平衡。

2、做15次。鍛煉松垮上半身。

步驟1盤(pán)腿坐。雙手捧藤籃放在頭斜前方。