簡易芭蕾舞減肥操

步驟1

1.右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側(cè)完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。

腰以上的部位輕微地往后仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落于左前方，保持5秒。

2.交叉的雙手進(jìn)一步往右側(cè)拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續(xù)往后拉伸，形成前后兩個相反的力。

受到雙手的帶動，上身稍微再往前傾，股關(guān)節(jié)進(jìn)一步拉伸，保持姿勢5秒。

3.交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時稍稍揚(yáng)起，胸廓適度地打開，視線落于舉起的指尖上，保持動作5秒。

步驟2

1.右腳腳掌往右打開，左腳則從后方用腳趾踮地，注意兩腳的位置盡量處于一前一后的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背盡量往上拉伸，并稍稍前傾。

手臂自然并優(yōu)美地各自往前方及右方打開，抬起的高度低于肩部，肩胛骨后壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往后仰，視線落于右手的指尖上，左側(cè)頸部往上舒展。