○下腹部練習(xí)

1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開(kāi)地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來(lái)離開(kāi)地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來(lái)再回去的動(dòng)作。

小叮嚀重點(diǎn)是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺(jué)尾椎骨反覆抬起放下的動(dòng)作。

○上下腹部綜合訓(xùn)練

1.仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上（類似翹二郎腿的動(dòng)作），左手指尖放在太陽(yáng)穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

2.吐氣時(shí)，身體往上、同時(shí)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺(jué)左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點(diǎn)是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來(lái)，小腿則是靠在一起的感覺(jué)。