1.木耳

木耳含有一種植物膠質(zhì)，能將體內(nèi)殘留的雜質(zhì)廢物吸附然后將其排出體外，排毒效果很好。同時(shí)熱量低，營養(yǎng)又豐富，被譽(yù)為“素中之葷”。

2.紅薯

屬于高纖食物，如果在早餐的時(shí)候吃，可以搭配雞蛋或牛奶，這樣就可以攝取足夠的纖維、淀粉和蛋白質(zhì)。

最好用蒸的方式，這樣番薯的營養(yǎng)才不會(huì)流失，用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮錢將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好。番薯含有很多淀粉，熱量不低，如果不想發(fā)胖，可減少飯量，或在某一餐將其取代主食。

3.水

水是人體每天都必需的，是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便順暢。同時(shí)水還是新陳代謝的基礎(chǔ)，攝入水分充足有利于身體循環(huán)代謝的加快，燃燒脂肪的能力也隨之增強(qiáng)了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。