2周減8斤13組快速減肥方法
導讀：單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯提前進入健身瓶頸階段。
1、行軍步練習
練習部位小腿、手臂行軍步練習
a、站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，然后邁右腳。
b、接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開始位置。
運動量每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
2、提膝練習提膝練習
練習部位小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。
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