睡前劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)捏w力消耗不僅對(duì)身材有益，還對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助。但是，睡覺之前三個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致血液沸騰體溫上升，這就會(huì)影響你的入睡時(shí)間了。

專家說，劇烈的運(yùn)動(dòng)雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的幫助。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉不少于4個(gè)小時(shí)的人睡覺速度比久坐不動(dòng)的人快12分鐘，睡眠時(shí)間長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)。所以，讓自己運(yùn)動(dòng)一下非常必要，只要不在睡前就好。

睡前儀式是最好的自我催眠?

睡眠專家認(rèn)為，lettinggo的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬般放不下，不如干脆放棄入睡的意志努力，轉(zhuǎn)而把精力集中在對(duì)一種健康睡前習(xí)慣的堅(jiān)持上。儀式對(duì)女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個(gè)專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對(duì)身體的寵愛。

挑選一月中比較輕松的一個(gè)夜晚開始進(jìn)行睡眠習(xí)慣訓(xùn)練。因?yàn)槿嗽谧罘潘傻臅r(shí)候更容易開始建立一種新的身體秩序。無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅(jiān)持一周，你的身體就會(huì)對(duì)新的睡眠儀式建立起初級(jí)的認(rèn)可。堅(jiān)持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。