7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂（比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂），讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

這些睡前習(xí)慣不利睡眠

吸煙煙草確實(shí)能讓人暫時(shí)進(jìn)入到一種類似幻境的狀態(tài)中，但那是大腦瞬間缺氧導(dǎo)致的，只會(huì)讓你頭昏，并不能確保高質(zhì)量的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時(shí)的休息，非常不健康。

喝酒喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對(duì)健康的危害暫且不論，單對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)，喝酒導(dǎo)致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。當(dāng)然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對(duì)健康和睡眠都是有幫助的。