3.遠(yuǎn)離咖啡

很多有加班熬夜習(xí)慣的人在此期間都有喝咖啡的習(xí)慣，因?yàn)橹挥羞@樣才可以抑制一波波的睡衣，從而打起精神繼續(xù)奮戰(zhàn)工作以及游戲。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在晚上睡覺(jué)前經(jīng)常有喝咖啡習(xí)慣的人其睡眠質(zhì)量通常都不高，甚至部分人群還會(huì)同時(shí)伴有失眠的情況。除了咖啡之外，還有煙草中的尼古丁，同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。因此在平時(shí)生活中一定要特別注意，那就是盡量遠(yuǎn)離各種含有咖啡因以及尼古丁的食品。

4.保持安靜

一個(gè)安靜的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量同樣具有很好的提高以及改善作用，經(jīng)常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺(jué)的時(shí)候關(guān)掉電視和收音機(jī)，這樣才可以盡快入睡。除此之外還要注意要有一張舒適的床，。它可以給你提供一個(gè)良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質(zhì)量。