做法：

1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用;

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析：

熱量-188大卡、蛋白質(zhì)-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。

3. 乳香茄汁蝦

食物：草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。

調(diào)味料：蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。