睡眠不好如何調(diào)理？我們可以使用按摩的方法來(lái)自我按摩，有鎮(zhèn)靜安神助睡眠的良好作用。對(duì)于長(zhǎng)期借助an眠藥或鎮(zhèn)靜藥入睡的失眠者，可以通過(guò)自我按摩逐漸減少an眠藥量，直至停用，達(dá)到恢復(fù)自然睡眠的目的。具體方法如下

1 點(diǎn)壓穴位用兩手拇指的指面，分別按壓兩側(cè)小腿的三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）。本穴為足三陰之交會(huì)穴，可以調(diào)理三陰之經(jīng)氣，以健脾助運(yùn)，通經(jīng)活血：后用中指按壓兩側(cè)足三里穴（外膝眼下3寸），此穴為胃經(jīng)的合穴。待按壓的穴位周?chē)霈F(xiàn)酸脹感后，再繼續(xù)揉動(dòng)半分鐘左右，然后再用兩手拇指按于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴（脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中），其余的手指在小腿外側(cè)陽(yáng)陵泉穴（腓骨小頭前下緣），自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴（與三陰交相對(duì)處），每回做30～50次。

推擦腰腎將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自?xún)蓚?cè)腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）至大腸俞穴（第四腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>