很多人早起醒來(lái)時(shí)都感覺(jué)頭暈暈沉沉，感覺(jué)一夜都在夢(mèng)中度過(guò)，睡眠不好。睡眠是一天中大腦和身體的可以得到休息和恢復(fù)的時(shí)段，如果睡眠質(zhì)量不好，導(dǎo)致一天下來(lái)都是萎靡不振，做事效率不高。如果長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)身體的危害是很大的。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?怎么改善睡眠質(zhì)量?下面我們就來(lái)看一下關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的一些方法吧。

一、每個(gè)人的習(xí)慣都是不同的，有的睡覺(jué)怕黑，有的人睡覺(jué)怕光，有的人害怕一個(gè)人睡覺(jué)，有的只能一個(gè)人睡覺(jué)不喜歡和別人睡在一個(gè)床上，所以自我保護(hù)法也是用來(lái)作為一種參考，每個(gè)人還要根據(jù)自己的習(xí)慣和情況而定，選擇適合自己的方法，能讓自己不再失眠的方法才是好的方法。

二、睡前多吹負(fù)離子，負(fù)離子被稱(chēng)為“益眠因子”。負(fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶（mao）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-ht（5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮等有良好效果。要值得注意的是：只有小粒徑負(fù)離子才更易于透過(guò)人體血腦屏障，發(fā)揮負(fù)離子作為“益眠因子”的作用。

三、人在睡覺(jué)的時(shí)候是抵抗力最差的時(shí)候，身體的溫度都會(huì)變得很低，人體內(nèi)的新陳代謝大部分也都是在睡覺(jué)中進(jìn)行的。自我保護(hù)法預(yù)防失眠——抱個(gè)抱枕，有的時(shí)候人在懷里有東西時(shí)就會(huì)有安全感就很容易入睡。