
| 紫菜包飯熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 胡蘿卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 金針菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 小米辣 | 克 | 248千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 總量 | 810克 | 紫菜包飯熱量/卡路里774千卡 | |||

1/15. 秋田小町壽司米,按照平時蒸飯的比例,但是我試驗后覺得米粒偏爛,就減少了水的份量,家庭制作可以用普通的大米,反正蒸出的米飯效果最好是粒粒分明,不硬不爛。壽司醋的比例:50ml白醋:20g白砂糖:10g鹽。

2/15. 原則上來說是用木盆攪拌的,家里沒有,就湊合啦。米飯蒸好后稍微晾涼就可以倒入調(diào)好的壽司醋,從下往上,或劃刀的手勢來攪拌均勻,不喜歡太重的口味就可以少放一些,喜歡重口味的就多放一些壽司醋,米飯繼續(xù)放置熱度散發(fā),因為壽司是冷食的。

3/15. 大根條,肉松。

4/15. 金鑼火腿腸切條,少油煎香,其實直接吃就可以了,可是我要求完美,總感覺煎完的好吃些,香些。

5/15. 胡蘿卜煎熟,去除生味,也有利于胡蘿卜素和營養(yǎng)的吸收,這步驟是有必要的。

6/15. 雞蛋打散。

7/15. 煎成蛋餅,切條,黃瓜去籽切條,步驟圖省略。

8/15. 準備工作做好就可以開始包了,一張紫菜皮,手蘸冷開水,取適量米飯平鋪好。

9/15. 中間部位涂上千島醬,比擠醬在紫菜包飯外面更好吃。

10/15. 放肉松。

11/15. 放所有準備好的食材:火腿腸、胡蘿卜、雞蛋、大根條、黃瓜。

12/15. 盡量卷嚴實 一些,一根紫菜包飯就做好了。

13/15. 我做了那么多,哈哈,是賣的。

14/15. 去掉紫菜包飯的頭尾,切一口大小即可。

15/15. 取一個干凈的鍋,放少許油燒熱,下入洗凈切段的金針菇,少許食鹽,胡椒粉,白糖,生抽翻炒,金針菇很容易熟,變軟后下入切好的大蒜,香油,雞粉,翻炒均勻一分鐘即可出鍋。
胡蘿卜的熱量37千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有胃腸蠕動、解毒生津、防癌等功效;可與蜂蜜、草魚、菠菜搭配;與山藥、西紅柿、冬蟲夏草相克,同食可能會引起不適;
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有增強皮膚潤滑、美容護膚、解熱煩等功效;可與羊排、北極蝦、玉米搭配;與鵝肉、菠蘿、消炎片相克,同食可能會引起不適;
肉松的熱量298千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含蛋白質(zhì);具有生津液、解熱毒、生津開胃等功效;
黃瓜的熱量16千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有降血糖、生津止渴、清熱利水等功效;可與綠豆芽、木耳菜、墨魚搭配;與油菜、棗、白菜相克,同食可能會引起不適;
金針菇的熱量32千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含鉀;具有抗腫瘤、促進智力發(fā)育、抗疲勞等功效;可與豆腐、豬肚、雞肉搭配;與牛奶、驢肉相克,同食可能會引起不適;