
| 酸菜燉脊骨熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 酸白菜 | 克 | 300千卡 | 30千卡 | 1.6克 | 0.1克 |
| 豬肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 凍豆腐 | 克 | 1440千卡 | 480千卡 | 47.94克 | 30.34克 |
| 總量 | 1570克 | 酸菜燉脊骨熱量/卡路里2807千卡 | |||

1/11. 根據(jù)材料表準備好各種要用到的食材。

2/11. 凍豆腐用溫水浸泡至豆腐塊內(nèi)部沒有硬心,并且每一個都擠干水分。

3/11. 姜,切片;蔥,切成段,豬肉切成5mm的厚片

4/11. 將脊骨,肉片和蔥、姜、蒜一起用涼水下鍋,焯去血水。

5/11. 清洗炒鍋,倒入少許玉米油,放入花椒和大料,炒出香味。由于孩子不能吃辣,所以辣椒打算后放,借個味就好了。

6/11. 加入清水,最好是骨湯。此時可以放入蔥、姜、蒜和辣椒,倒入料酒。大火燒開,調(diào)小火燜煮40-50分鐘。

7/11. 此時可以處理酸菜。酸菜想切得比較細的話,需要每一片菜葉刨開兩層或三層,這樣切碎的話會的到很細的絲。

8/11. 看一下,怎么樣?是不是很細呢,刀工還不錯吧?如果覺得酸菜太酸的話,這時可以淘洗一遍。

9/11. 等脊骨燉好后,這時可以加入酸菜了。由于家人吃辣的少,所以我把辣椒挑出去了,建議最好保留。

10/11. 放入酸菜和凍豆腐,此時如果湯不夠的話,千萬不要再加水了,寧愿少放點酸菜。這樣不會影響肉湯的味道。

11/11. 大火再次燒開,經(jīng)過20-30分鐘的小火燜燉,一份香噴噴的酸菜燉脊骨就做好了。如果很淡的話,這時可以加一些鹽和雞精調(diào)味,想要吃更爛一點的酸菜,可以再燉的時間長一些哦。
酸白菜的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含鉀;
豬肉的熱量395千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有止消渴、滋肝陰、補鈣等功效;可與南瓜、豆腐皮、香菇搭配;與鯽魚、豆類、雪花梨相克,同食可能會引起不適;
凍豆腐的熱量480千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,富含維生素B1,富含鈣,富含磷,富含鐵,富含鋅,富含蛋白質(zhì),富含膳食纖維;不利含量:飽和脂肪酸含量過高;具有潤燥生津、益氣和中、清熱解毒等功效;