
| 賽螃蟹熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃魚 | 克 | 472千卡 | 97千卡 | 17.7克 | 2.5克 |
| 蘆筍 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 蝦 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 米酒 | 克 | 107千卡 | 85千卡 | 2.00克 | 0克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 總量 | 1222克 | 賽螃蟹熱量/卡路里1007千卡 | |||

1/12. 切丁將黃魚骨剔出,把黃魚肉切成丁狀,蘆筍和蝦仁也切成丁狀。

2/12. 熬湯在鍋里倒入少許油,煎魚骨,煎的過程中倒入少許姜末。煎至焦黃后,倒入少許水,煮一會兒,再將“魚湯”過濾出來。

3/12. 腌制將丁狀的黃魚和蝦倒入水晶碗中,用米酒、鹽、芝麻油、姜泥腌制(姜泥可以去腥味),拌勻后加一點(diǎn)點(diǎn)蛋清和淀粉(淀粉可以讓魚變得滑口)。還要加一點(diǎn)色拉油,這樣魚肉在接下來的烹飪中就不會粘在一起。

4/12. 做蟹黃在鍋里倒入一點(diǎn)水,將一小碗淀粉勾芡后倒入鍋中,再往鍋里放入三個蛋的蛋黃,炒勻后取出備用。(這道菜我們分別用了蛋黃和蛋清,分離蛋黃和蛋清的方法詳看本文下方小技巧?)

5/12. 過油將腌制好的黃魚和蝦肉放到熱油里滾一下。

6/12. 過濾將過好油的食材用濾網(wǎng)過濾出來。

7/12. 煎鱈魚鱈魚的魚骨除掉之后,放到平底鍋里煎熟,煎的過程中在魚肉上撒點(diǎn)鹽。

8/12. 做“賽螃蟹”(1)在鍋里倒入之前煮好的魚湯,放入切好的蘆筍丁,將一小碗勾芡的淀粉也倒入鍋中。再倒入步驟6過濾出來的黃魚肉和蝦肉,記得放點(diǎn)鹽哦。

9/12. 做“賽螃蟹”(2)關(guān)小火,在上述步驟的鍋里,倒入做好的“蟹黃”,淋上少許蛋清,拌勻后,再放入少許鹽和姜泥。(這時做出來的東西其實(shí)就已經(jīng)是賽螃蟹了)

10/12. 裝盤煎好的鱈魚裝盤,淋上做好的“賽螃蟹”,最后澆上少許的巴薩米克醋。改良版的賽螃蟹就大功告成了!

11/12. 我長這個樣子!

12/12. 口感幼滑,鮮香,不是螃蟹勝似螃蟹!
黃魚的熱量97千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有延緩衰老、安神止痢、抗衰老等功效;可與薺菜、蘋果、苔菜搭配;與蕎麥相克,同食可能會引起不適;
蘆筍的熱量14千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有治療高血壓、改善心血管、增進(jìn)食欲等功效;可與海參、苦瓜、帝王蟹搭配;與西葫蘆、羊肉、瓠瓜相克,同食可能會引起不適;
蛋的熱量167千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;
蝦的熱量93千卡(每100克);有利含量:低飽和脂肪酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有通乳、補(bǔ)陰壯陽、降血壓等功效;可與西蘭花、韭菜、燕麥搭配;與圣女果、番茄、橄欖相克,同食可能會引起不適;
米酒的熱量85千卡(每100克);具有驅(qū)寒暖身、保濕、美容等功效;